ボディケア
2019.2.9

太いふくらはぎなんとかしたい!|ふくらはぎ痩せがかなう筋トレ・ストレッチ、マッサージなどのまとめ

太いふくらはぎ…ほっそりさせたい!ふくらはぎ痩せがかなう筋トレ・ストレッチ法、ふくらはぎをほぐしてむくみ撃退マッサージ&エアマッサージャー、お家でできるセルフエステマシーン、簡単にふくらはぎ痩せがかなうアイテムをたっぷりご紹介します。ほっそりしたふくらはぎを手に入れましょ♪

【目次】
ふくらはぎ痩せがかなう筋トレ法
ふくらはぎ痩せがかなうストレッチ法
マッサージでむくみを撃退!ほっそりふくらはぎに
ふくらはぎをほぐすエアマッサージャー
お家でエステ感覚!ふくらはぎの引き締めに即効セルフエステマシーン
簡単にふくらはぎ痩せがかなうアイテム

ふくらはぎ痩せがかなう筋トレ法

「足首のアップダウン運動」でふくらはぎの筋肉を鍛える!

\教えてくれたのは…/

「足首のアップダウン運動」でふくらはぎの筋肉を鍛える!
パーツモデル
金子エミさん
美脚モデルとして知られ、CM出演は100本を超える。雑誌は数百本。独自のパーツケアが注目され、美容研究家、事業家としても活躍中。

「重力に逆らいながらも血流を送り届けるのが、ふくらはぎの筋肉ポンプ。この筋肉をいかに可動させるかが、美脚とむくみ解消につながります。この運動は夜に行えばふくらはぎのトレーニングに、日中に行えばむくみケアとして役立ちます。足の乗せ方を変えるだけで、自分の気になるふくらはぎの部分に働きかけるので、ぜひ実践してみてください」(金子さん)

【POINT】
・腹筋を意識して上に引き上げるように立つ
・かかとをできるだけ上げる

「足首のアップダウン運動」でふくらはぎの筋肉を鍛える!
【HOW TO】
アップダウン運動のコツは、かかとをできるだけ台から落とした状態から爪先立ちになること。爪先立ちをするときは、かかとをできるだけ高く上げて、その状態を10秒キープ。反対にかかとを下げるときは、床すれすれまで下げて。これを3〜5回行う。

さらに!足の置き方次第で気になる所へ効かす
ふくらはぎ全体

「足首のアップダウン運動」でふくらはぎの筋肉を鍛える!
ふくらはぎ全体が気になる人は、両足をピタリとつけて台に立つのがポイント。

内ふくらはぎ・O脚

「足首のアップダウン運動」でふくらはぎの筋肉を鍛える!
O脚と内ふくらはぎが気になる人は、台の上にかかとをつけ、爪先を開いて立って。

外ふくらはぎ


外ふくらはぎが気になる人は、台の上に爪先をつけた状態で、内股で立つようにする。

下着や靴の締め付け、気になっていませんか?それ、むくみの原因かもしれません!

ふくらはぎ痩せがかなうストレッチ法

スッキリ美脚に変身♪

【HOW TO】
(1)太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす
左脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら右脚も同様に

スッキリ美脚に変身♪
右脚を正面に出す
両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行って。

スッキリ美脚に変身♪
右脚を内側に!
右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。

スッキリ美脚に変身♪
右脚を外側に!
最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。左脚も各2セットずつ行って。

スッキリ美脚に変身♪
斜めから見るとこう!

(2)太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす
右脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら左脚も同様に

スッキリ美脚に変身♪
最初は真っ直ぐ
壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。

スッキリ美脚に変身♪
爪先を内側に
つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。


爪先を外側に
最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチを行って。

(3)股関節を伸ばす
左右各20秒×2セット


股関節&内ももを伸ばす!
普段閉じていることの多い股関節を開いて伸ばすことも大切。両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。次に床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。反対の脚でも同様に行えば、全身の血流もアップ!

【ここもポイント】無理に伸ばすとケガの原因となるので注意!

(4)ハムストを伸ばす
右脚でA〜Cを各20秒×2セット。行ったら左脚も同様に


正面→内側→外側へ爪先の位置を移動。かかとを支点に股関節から動かして!
普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面(矢印A)に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。正面(A)→内側(B)→外側(C)の順で行ったら、左脚も同様に。


猫背にならないよう注意!

ヒップアップもかなう! 簡単FSEMエクササイズで夏までにスッキリ美脚に変身♪

マッサージでむくみを撃退!ほっそりふくらはぎに

オフィスワークのむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ」

\教えてくれたのは…/

オフィスワークのむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ」
皮膚科医
津田攝子先生
つだ せつこ/津田クリニック副院長。豊富な臨床経験に基づいたスキンケア指南や、静脈マッサージに定評あり。監修の津田コスメも人気。

「重力で下に落ちやすい脚の血流を戻すには、ふくらはぎの裏側の真ん中を通る小しょう伏ふく在ざい静脈を押し上げて。ポイントは親指以外の指先でグッと押し流すこと」(津田先生)

【HOW TO】
(1)足首を両手で軽くつかむ。親指が前、残り4本の指が後ろ側にくるようにする。

オフィスワークのむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ」
(2)指先でグッと押しながら、矢印の方向にまっすぐ引き上げる。両脚5回ずつ行う。

オフィスワークのむくみには「ふくらはぎストレートマッサージ」

こんなところにも原因が!同じ体勢&姿勢で長時間過ごすとむくみやすくなるんです!

足の冷え&乾燥肌には 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」

「ふくらはぎの外側にある静脈の支流は、流れが滞りやすく冷えや乾燥肌になりやすい。斜めに流れる支流に沿って、らせん状に血流を流しましょう」(津田先生)

【HOW TO】
(1)くるぶしの上辺りに手を置く。ふくらはぎの外側を手で掴むイメージで。
\外側からスタート/

足の冷え&乾燥肌には 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」
(2)指の腹を使って、斜め上へらせんを描くように血流を流す。両脚5回ずつ行う。
\内側にぐるぐるとらせんを描く/

足の冷え&乾燥肌には 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」

むくみの大敵!冷えを解消してすっきりボディを目指そう♪

ふくらはぎは外側&ひざ裏を刺激すると◎

\教えてくれたのは…/

ふくらはぎは外側&ひざ裏を刺激すると◎
料理研究家・ビューティレシピスト
松見早枝子さん
まつみさえこ/ヘルシーでおいしいレシピや独自の美容法を各誌で提案。透き通る白い肌や素敵なライフスタイルも注目の的。

「ふくらはぎは指の第2関節を使ったマッサージをお風呂上がりに毎日実行するとかなりスッキリします」(松見さん・以下「」内同)

ふくらはぎは外側&ひざ裏を刺激すると◎
手をグーにして第2関節の角を使い下→上へ流す
「足首→ひざに向かって外側の骨と筋肉の境目をマッサージするとスッキリ。ひざ裏を親指で指圧してリンパも流して」

自分でもできる! 簡単!下半身やせテクニック

ふくらはぎをほぐすエアマッサージャー

パナソニック|エアマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38

パナソニック|エアマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38
【このアイテムのおすすめポイント】
・脚の疲れ、だるさやむくみが短時間でスッキリ!
・新しく開発された“ヒューマンハンドエアーバッグ”が、まるで人間の手のような心地よさ&力強さを実現。
・初搭載の「5分コース」、じっくり10分の「もみほぐし」、「足うら」と、プロに学んだ3つのコースで足首からふくらはぎまでパワフルに揉みほぐし、血行を促進。
・とっても静かな動作音も大きな特徴。
・周囲にマッサージ中だと気づかれにくいため、自宅だけでなく、新幹線やオフィスなどでもこっそりケアが可能。
・テレビを見ながら、仕事をしながら…好きなときに好きなところでリフレッシュして。
・色はブラック(-K)とピンク( -P)の2色。

パナソニック「レッグリフレ」のコードレスタイプや田中みな実さん表紙で話題の『美的』9月号情報は必見!~先週のインスタ人気ランキングVol.9~

お家でエステ感覚!ふくらはぎの引き締めに即効セルフエステマシーン

ドクターシーラボ|エステアップキャビ

ドクターシーラボ|エステアップキャビ
【このアイテムのおすすめポイント】
・キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
・深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。

¥37,800

\美的クラブがお試し/

ドクターシーラボ|エステアップキャビ
「お風呂上がりの柔らかい肌に使用するのがお気に入り。固かったお肉が柔らかくなっていくような…♡」

\10日後のふくらはぎをチェック!/
使用前 (ふくらはぎ)

ドクターシーラボ|エステアップキャビ
10日後

ドクターシーラボ|エステアップキャビ
使用前と後ではふくらはぎ−0.3㎝。見た目では随分すっきり!肌にハリが出て使用する程引き締まった気が☆

二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

簡単にふくらはぎ痩せがかなうアイテム

レグスリム|着圧ソックス

レグスリム|着圧ソックス
【このアイテムのおすすめポイント】
・ふくらはぎ&足裏メンテナンスでしっかりむくみケア。
・疲れがたまりやすいふくらはぎと土踏まずに着目。
・2つのお疲れポイントを特殊なメッシュ編みのソックスがしっかり着圧することで、心地よくスッキリ美脚へと導いてくれる。
・マッサージを受けているような心地よさを体感できる。
・さらに土踏まずを着圧することで、運動不足やヒールが原因で崩れやすい足裏のアーチをサポート。
・正しいバランスで、常に“疲れにくい脚”を助けてくれる。

おやすみ用 S-M、M-L 各¥2,600
お出かけ用 S-M 、M-L 各¥2,100

脚のむくみと疲れのSOSに!新発想「レグスリム」でスッキリ解消

*価格はすべて税抜きです。

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