ボディケア
2019.8.15

脚やせを叶えるマッサージ方法|脚やせに効くマッサージ方法や、マッサージクリーム、マッサージ器などのまとめ

夏本番。軽やかにオシャレを楽しみたいのに、太い脚のせいで台無し・・・とお悩みの方必見!脚が太くなってしまう原因や、その改善方法、脚やせに効くマッサージやオススメのスリミングコスメなどなど・・・脚やせについて徹底的にレクチャーします!溜まった老廃物を流して、魅せられる脚をGETしましょう!

【目次】
脚やせのためにまずは生活習慣を見直そう
脚やせに効果的なマッサージ方法
美脚の持ち主のケア方法を大公開!
マッサージにオススメのボディクリーム
脚やせお助けグッズでお手軽マッサージ

脚やせのためにまずは生活習慣を見直そう

ひざパッカーンしちゃってない?筋肉の緩みが太い脚の原因に

教えてくれたのは・・・木村聡子さん
医学博士。日本耳鼻咽喉科学会認定専門医。「女医プラス」所属。「アレルギー性鼻炎など、鼻の疾患が原因で口呼吸になっている人は、ぜひ治療を。風邪などにもかかりにくくなります」

西出ひろ子さん
美道家・マナーコンサルタント。相手への思いやりの心を行動で表すマナーを提唱。内面の美しさから外面の美に導くスペシャリスト。マナーで幸運体質になる『運のいい人のマナー(仮)』(清流出版)が2月発売予定。

kyoさん
ボディワークプロデューサー。骨盤を本来あるべき状態に戻し、全身の骨格や筋肉もバランスのとれた状態に整えていくメソッド「ビューティペルヴィス(骨盤)」考案者。スタジオ「b-i STYLE」主宰。

ひざパッカーンしちゃってない?筋肉の緩みが太い脚の原因に
\あなたは大丈夫? ひざパッカーンだと.../
□骨盤周りの筋肉が緩み、ずんどう体型に。冷えやむくみも起こりがちで太りやすい体質に。
□姿勢がくずれて、ボディラインが緩む。垂れ尻、垂れ胸、二重あご…と、その影響は全身に!
□だらしない印象。日々の動作ものっそりして、モテ度・好感度は確実にダウン。
□内ももの筋肉が緩み、O脚の原因に。歩き方も悪くなるので、足首やふくらはぎも太くなる。

「そもそも、ひざを閉じるためには内ももの筋肉『内転筋』を使いますが、この筋肉は『骨盤底筋』と連動しています。姿勢が悪い大きな要因である骨盤の後傾(後ろに寄りかかっている状態)があると、うまく働かないのです。しかも、骨盤と頭部は連携しているので、口元の緩みや口角の下がりは骨盤底筋の緩みを、あごの不具合も骨盤のゆがみと関連しているのです」
そんな人が、つけ焼き刃で“ひざを閉じなきゃ!”と意識しても、5分も経てばまた元どおり。閉じるための土台となる骨格や筋肉を鍛えなければ意味がないのです。

\一目でわかる/
開いているといろんな所が緩いんです!

ひざパッカーンしちゃってない?筋肉の緩みが太い脚の原因に
A.股関節/B.骨盤/C.骨盤底筋/D.内転筋
下が緩んでいる人は、口元もだらしない可能性が…
口周りと骨盤には相関があり、左右のあごが股関節、口元が骨盤底筋に相当するといわれている。

ひざパッカーンしちゃってない?筋肉の緩みが太い脚の原因に
「美しい姿勢が習慣になると、脳はそれを“正しいこと”と記憶して、維持するように働きます。まずは3か月、正しい姿勢や所作を意識して日々生活するようにしましょう。周囲の人にとっても、だらしない人より美しい印象の人がそばにいる方が快適なはず。ひざや口を閉じることで、対人関係や恋愛運も良いものへと変わっていきますよ」と話してくださったのは、美道家・マナーコンサルタントの西出ひろ子さん。
ぜひパッカーンを改善する“とじとじトレーニング”を実践してみて♪

ふとした瞬間、開いていない? 品がダウンする“ひざパッカーン”&“口パッカーン”

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす

教えてくれたのは・・・下北沢病院 院長 菊池 守先生
医学博士、日本形成外科学会専門医。米国ジョージタウン大学創傷治癒センター留学中に足病学と出合う。現在は足のトラブルにトータルで対応する診療に力を注ぐ。

埼玉県済生会 川口総合病院皮膚科主任部長 高山かおる先生
専門は接触性皮膚炎、フットケア。2007年に日本の大学病院では珍しい皮膚科のフットケア外来を開局。著書に『「ガサガサかかと」が危ない!』(家の光協会)がある。

むくみ、冷え、外反母趾…体の不調は「足のアーチ」に原因があった!

健康な足には3つのアーチがあります

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
A-B 内側の縦アーチ
親指のつけ根とかかとを結ぶ縦アーチで、土踏まずを形成する。歩くときのバネの役割をもち、同時に歩くときの衝撃を吸収する上で欠かせないアーチ。

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
B-C 前方の横アーチ
足を前方から見たときに、親指から小指の5本指のつけ根を結ぶ横に広がるアーチ。体重を支えるほか、足指で地面をしっかり捉える役割がある。

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
C-A 外側の縦アーチ
小指のつけ根とかかとを結び、足の外側にある縦ラインのアーチ。体重を支え、歩くときの重心移動をスムースにする役割がある。

女性は男性よりもアーチがくずれやすい!
足は、両足で56個もの骨から成り、複雑なアーチ構造をしています。その骨を結ぶ筋肉や腱、靭帯が弱くなることが、アーチくずれの大きな原因です。
「現代人は歩くことが少なくなった上に、靴に固定された状態で足を使うため、アーチを保つための筋肉や腱が衰えています。20代でも90%以上の人はアーチがくずれているといわれています」と高山先生。

さらに菊池先生は「女性は出産で体の靭帯が緩むので、足もくずれやすい」と指摘。
体を支えるアーチがくずれると、体にゆがみが生じます。それを矯正するために別のゆがみが起こり、ひざや腰の痛み、冷え、むくみといった体の不調や、下肢機能の衰えによる太りやすさなどにつながるのです。重度のアーチくずれは、アーチをサポートするインソールを使った免荷療法を行いますが、軽度なら正しい歩き方と足のストレッチの実践で改善することも。日々のケアを習慣にしてアーチを守りましょう!

アーチがゆがむ主な原因
□ ケア不足による足の筋肉、腱の衰え
□ 加齢による劣化
□ 運動不足

二足歩行には欠かせない!アーチの大切な役割は3つ!

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
1. 全身のバランスをとり、立ち姿勢を安定させる
体重を親指のつけ根と小指のつけ根、かかとに分散させて無理なく支えることができる。
「カメラの三脚のようなイメージで、安定した姿勢で立つことができます」(高山先生)

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
2. 着地したときの衝撃を吸収する
地面に足が着地し、体重がかかったときに受ける地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしているのがアーチ。そのおかげで足や関節、腰などへの負担を軽減できる

足のアーチが崩れるとむくみや冷えを引き起こす
3. スムースに歩くためのバネの役割をする
足を踏み返すときに足指が反ると、アーチがバネのような働きをして足の力を地面に伝える。
「それがスムースに前に進むための推進力となります」(菊池先生)

アーチがくずれると…
・足や全身のゆがみを引き起こす
・外反母趾や内反小趾などの足トラブルになる
・足のポンプ機能が低下して冷えやむくみを引き起こす

外反母趾、むくみ、冷え…体の不調は「足のアーチ」に原因があった!|アーチのくずれチェックリスト付

脚やせに効果的なマッサージ方法

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット

教えてくれたのは・・・アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセットむらきひろい/’69年生まれ、49歳。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

独自の「村木式」美容メソッドで有名なアンチエイジングデザイナー 村木宏衣さんに教わったのは、今日から始められる「整筋ケア」!早速取り入れて スッキリボディを手に入れましょう!

加齢による筋繊維の減少・萎縮を調整して、スリムボディに!
「筋肉がこり固まったまま寝ると、それによって代謝が悪くなり、体がむくみやすく、シルエットも変わってきます。そのため、毎晩必ず寝る前に、バスタイムも含めて30分〜1時間、筋肉をリセットするケアを行っています」と村木さん。

今回は、その方法を詳しく紹介してくださいました。また、脚を高くして寝ることも、股関節や腰周りのゆがみリセットに効果的だそう。
「足首からひざ裏を枕などで高くすると、体の力が抜けて楽に眠ることができます。睡眠の質も上がって、脂肪分解作用のある成長ホルモンがしっかり分泌され、太らない体質に!」

食事面では、たんぱく質をしっかり摂取。
「ダイエットのために肉などのたんぱく質を避け、その分を甘いものでごまかしていた20代よりも、むしろ今の方がスリムで健康です」

毎日実践&今日から始められる整筋ケアを伝授!
【インバスケア】湯船につかりながら、脚のゆがみ・むくみをリセット

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット
(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。

<左右各10回×片脚4か所>

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット
(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。

<左右各10回×片脚4か所>

【アフターバスケア】テニスボールを使って、滞りを解消

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット
(1)肩甲骨をほぐす
あお向けに寝た状態で、片方の肩胛骨の内側にテニスボールを置く。両腕を天井に向けてまっすぐ上げて下ろすを10回繰り返す。ボールを反対側の肩胛骨に移してさらに10回。

<左右各10回>

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット
(2)大腰筋をほぐす
うつぶせになり、そけい部の上部にテニスボールを当てて、片ひざ下を10回回す。ボールの位置をおなか周りで少しずつずらし、回す脚も変えながら、14か所を同様に行なって。

<各10回×14か所>

【インベッドケア】おなかを温め、脚をあげて、良質な睡眠へ

整筋ケアで脚のゆがみ・むくみをリセット
「脚が沈み込まないようなやや硬めの枕を脚の下に置いて寝ます。ひざ裏から足首辺りまでをしっかり支えられるサイズがグッド。股関節や腰がリラックスできているか確認して」

アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

バスタイムを上手に活用して脚痩せ

教えてくれたのは・・・ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん

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こばやしまりこ/睡眠改善 インストラクター。生活習慣改善サロン『Flura』主宰。過労や睡眠不足で自律神経が乱れていた10年前、体重が MAXに。でも、就寝前をうっとり気持ち良く過ごす生活に変えただけで-8kgやせられました。睡眠や入浴など日常生活を見直す「うっとり美容」を指導。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)。

ウォーキングインストラクター まゆみさん

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ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。

美脚トレーナー 久 優子さん

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ひさしゆうこ/ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。

“ゆるっとやせ”成功者は、バスタイムを上手に活用しています。まずは湯船にしっかりつかること。ボディのマッサージも、お風呂で体が温まっているときに行えば効果アップ。

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
「お風呂上がりは体が温まって老廃物が流れやすくなっているので、マッサージでさらにその効果を高めます。湯冷めと肌の乾燥を防ぐため、バスローブを着たままで行うのが私流です」(小林さん)

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
\適度な刺激が心地いい!/
1本で2通りの使い方ができる両面マッサージブラシ。テクニックいらずで効果的に〝流 す〟マッサージができる。
■ニールズヤード レメディーズ|ボディマッサージブラシ ¥2‚400

オイル+ツールで美脚作り

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
「バスタイムのオイルマッサージは、もう20年以上続けている習慣。オイルもツールもずっと変わらずクラランス。足首からお尻まで下から上に引き上げるようにマッサージします」(久さん)

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
エステ級のボディマッサージがセルフでできる黄金セット。肌の引き締めやむくみ取りに効果大。
■クラランス|ボディオイル アンティ オー 100ml ¥7‚400
同 マルチマス ¥5‚000

湯船につかったまま足もみ
「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」(まゆみさん)

1.足の指1本1本を順に大きく回す

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
2.親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
3. 親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
4.イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。

バスタイムを上手に活用して脚痩せ
5.拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。

努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

もみほぐしマッサージで太もも痩せ

教えてくれたのは・・・LAVA 小山圭介さん

もみほぐしマッサージで太もも痩せダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。

筋肉が固まっていると、食事制限をいくらしても柔らかなボディにはなりません!しっかりもみほぐしましょう。

\痛気持ちいいくらいにしっかり力を入れて/

もみほぐしマッサージで太もも痩せ
親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。特に太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。片脚2〜3分。

何事も毎日行うに越したことはないのですが、中でももみほぐしは毎日続けないと意味がないので、特に頑張って。習慣化すると楽になるので、お風呂上がりや就寝前のルーチンにぜひ取り入れてください。

筋肉質のがっしり型さんは、筋トレは控えめに、筋肉をほぐして理想のボディを手に入れて。

美脚の持ち主のケア方法を大公開!

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム

首、デコルテ、背中、脚etc. どこを見ても潤っていてツヤがある! 美容家・深澤亜希さんはどんなアイテムを使ってどんなケアをしているのか伺いました! 深澤さんのボディの秘密、大公開です♪

深澤亜希さんのツヤケアのこだわりは…
「簡単なケアを意識しながら続けることが大事!」

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
おすすめは週1回のおうちエステ!!
本誌編集部でも「驚く程美脚!」と話題の深澤さん。脚のツヤのこだわりは、「お肌同様にキメが整っていて、透明感と潤いがあること」。もちろん、レッグケアは毎日欠かさないそう。
「まず毎朝オイルとクリームを1:2でブレンドし、足首から足のつけ根までマッサージしながらなじませて、たっぷり保湿。タイツやモコモコの靴下は、肌の潤いを奪いやすいので要注意です。ツヤ脚に傷や色素沈着はNGなので、かいたりぶつけたり、正座して圧迫するようなことは避けています。即ツヤ脚にしたいときは、シスレーのオイルがイチオシ。週1で、丁寧な角質ケアをしてからオイル&クリームを塗り込むと驚く程肌の質感が変わるんですよ!」

【朝】オイルとクリームでマッサージ&保湿

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
くるぶしをほぐす
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
足首からひざ裏へ
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
ひざ裏からつけ根へ
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
引き締め効果も!
サラッと肌なじみの良い質感のスリミング用オイル。
■クラランス|ボディ オイル “アンティ オー” 100ml ¥7,400

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
【昼】ツヤの出るオイルを塗り込む
即ツヤ出し!
むくみやだるさを解消するオイルは、ツヤ感も優秀。
■シスレー|WG コントアリング オイル フォー レッグ 150ml ¥18,000

深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテム
【夜】週1で丁寧な角質ケア
ピーリング効果
角質ケアと同時に透明感や潤いまで与えるボディジェル。
■タカミ|スキンピールボディ 220g ¥6,200

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ

いつカメラを向けられてもOK!というのが、インスタ美女の絶対条件。大人気モデル・泉 里香さんに、美のコンディションを保つ日課について、聞いちゃいました!

泉 里香さんのインスタ映えの秘訣
“キレイの努力を習慣にする。それが最強な気がします!”

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ
地道なスキンケアにストレッチ、トレーニングがもう体に染みついています。
14歳でこの仕事を始めてから美容に興味をもつようになり、たくさん失敗もしてきましたが、今思うのは地味な努力に勝るものはないということ!スタイルを維持するために特別なダイエット法なんてなくて、“トレーニング、ストレッチ、規則正しい生活、ヘルシーな自炊”の積み重ねが、結局はいちばん結果につながるんだなと思います。スキンケアもエステなどには頼らず、自分でコツコツお手入れ。美を磨く方法に一発逆転はないことに気づかされました。

お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし”
「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています。」

\スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ/

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ
滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ
「ベタつかず、程よくひんやりする使用感が蒸し暑い夏に心地いい」
■クラランス|ボディ フィット 200g ¥8,000

人気モデル・泉里香さんのキレイの秘密は毎晩のマッサージ
“平均体温が36.8℃なんです”
「代謝を上げるためにも、夏でも冷えには気をつけています。クーラーが利いている所も多いから、スカートのときはアンダーパンツ(スパッツの短いもの)をはいて、おなかやお尻が冷えないように。体温が高いと太りにくいし、風邪をひきにくいし、いいことずくめ」

人気モデル・泉里香さんのキレイの習慣、大公開!!

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント

教えてくれたのは…

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
ダイエット美容家 本島彩帆里さん
産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

「頑張すぎないコツコツの心掛けが実はいちばん効く!」こう語るのは『もんで痩せない身体はない』の著者でダイエット美容家の本島彩帆里さん。日頃のちょっとした意識で寸胴体型を脱却し、すらっとした美脚を手に入れた本島さんに“憧れの脚”を叶える秘訣を伺いました!

ダイエットは、憧れの脚をもつ自分になるための手段のひとつ
かつて太っていたことが信じられない程、すらっと美しい脚のもち主である本島彩帆里さん。でも「元々は四角いお尻でくびれのない寸胴体型」だったのだそう。特に「脚は『骨太だから 仕方ない』こういうものだ』と諦めていました。でも変わるきっかけは、“頑張ること”より“続けること”の大切さに気づいたこと。マッサージで日々のむくみをリセットしたり、赤白黄緑茶色の彩りを意識したバランスのいい食事をするなど、コツコツ毎日続けることで脚のライン が変わってきたんです。だから体重などの数字に捕らわれず、自分がなりたい憧れの脚のイメージをあれこれ思い描きながら、楽しくお手入れを続けてみてくださいね」(本島さん)

美脚をつくるフットケアアイテム

■質感のいい脚に
『お風呂上がりの肌の透明感が違うんです』
「脚をすらっと美しく見せるには肌の質感も重要。お風呂にクレイを入れて入浴すると、肌が柔らかくなり透明感が出るんですよ」

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
■アロマ・フランス|ホワイトカオリン 1kg ¥6,809

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
■マザーアース・ソリューション|クレイド キャニスターセット 400 400g ¥4,900

■マッサージオイルにお塩ひとつまみ
『浸透圧で不要な水分がじわっとにじむのがわかります』
「むくみが気になるときは粒子の細かいお塩を加えてみて。好きな香りのオイルを選ぶと呼吸が深くなり体がほぐれやすくなります」

 

本島さん直伝!脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ
コツコツ手をかければ、体はきっと変わってくる。本島さん自身も実際毎日実践しているという脚のマッサージ。オイルなどで滑りを良くしてから左右行いましょう。

【足首~ふくらはぎ】足首のくびれを彫り起こす《各5回以上》

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る
人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

【ひざ周り】ひざのモタつき解消《各5回以上》

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり
手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

【内もも】冷えたセルライトも流す!《各5回以上》

本島彩帆里さんの美脚は、頑張りすぎず、コツコツ続けることがポイント
内ももをまんべんなく
両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

美脚トレーナー・久 優子さんゆるっとマッサージ

教えてくれたのは・・・美脚トレーナー 久 優子さん美脚トレーナー・久 優子さんゆるっとマッサージひさしゆうこ/ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。

テレビやDVDを見ている間は、通常なら全身だらりと力を抜いて、画面だけに集中しがち。でも、美容賢者はそんな時もゆるっとボディメンテナンスの時間にしています!

脚&足首マッサージでむくみを解消

美脚トレーナー・久 優子さんゆるっとマッサージ
左右交互にぐるぐる
足指の間に手指をしっかり入れて、足首を前後に大きく回します。そうすると関節が緩んで、全身の血液やリンパの流れも良くなります。さらに、オイルをつけてふくらはぎのマッサージも。

美脚トレーナー・久 優子さんゆるっとマッサージ
植物のパワーで 血行促進!マッサージはデトックス効果のある精油入りのオイルを使用。
■アロマプ ロオーガニックス|オーガニックボディオイル SH  50ml  ¥6‚500

美容賢者が実践している、テレビを見ながらのゆるっとエクササイズを伝授!

マッサージにオススメのボディクリーム

シスレー|シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム

シスレー シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリームメリハリボディへ導いてくれる。植物由来の有用成分の相乗効果により、肌表面をコルセットのように包み込み、ラインをキュッと引き締めるボディ用クリーム。
¥33,000 150ml

シスレイヤ インテグラル コンセントレート ボディ クリーム

クラランス|クレーム マスヴェルト

クラランス クレーム マスヴェルト
脂肪代謝を促すとともに、ハリ感やキメの整った肌へもアプローチするクラランスのロングセラーボディクリーム。なめらかでとろけるようなテクスチャーはマッサージに最適。丁寧に肌になじませていくことで、美ボディをサポート。サイズダウン、ボディラインを整えたい、トータルでボディケアしたい人にもオススメ!
200ml ¥8,000

ボディクリームおすすめ27選!プチプラ人気アイテムからオーガニックや乾燥肌用、定番のニベアまで徹底解剖

脚やせお助けグッズでお手軽マッサージ

MTG|リファボディエクストリーム

MTG リファボディエクストリーム8つのボールでセルライトケアする進化系リファ!8つのローラーにより、複数か所同時につまみ流すことで、効率的に血流、リンパの流れを促進。おなかや太ももなど脂肪が厚い部位も深くつかみ上げることができ、セルライトの集中ケアにも効果的。エステの手技を再現し、脂肪をつかみ上げながら絞り流すことで新陳代謝を上げ老廃物を排出。体型に密着する可動式アーム可動する“スイングアーム”が部位や体型を問わずフィットし、どこでもつかみ上げて流す。
¥63,000

セルライトケアするなら、MTGのリファボディエクストリームにキマリ!

ヤーマン|トルネード RF ローラー

ヤーマン トルネード RF ローラー転がすだけで顔も体もリフトUPさせる1台2役ローラー!特許取得のトルネードローラー。ドレナージュ効果もあり、RFで肌を温めながらコロコロ転がすだけで、より効率的に肌の深部まで熱を届けることができる。EMSによる筋肉刺激を行うと、ハリと弾力のある引き締まった肌に。RFが肌の深部まで温める。脂肪の燃焼効果を高める。またリンパや血液の循環をスムースに整え、冷え・むくみを改善。ドレナージュ効果の高いローラー。独自のトルネード回転をすることで、挟み込みすぎず、吸いつくように肌を巻き上げる。EMSにより筋肉にアプローチ。EMSの電気刺激で無理な負荷なく筋肉運動ができ、効果的に引き締まったボディに整える。
¥34,000

顔も体も引き締めたいなら!ヤーマンのフェイス&ボディローラー

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