お悩み別ケア
2018.10.7

ニキビの原因を徹底解説|大人ニキビについて皮膚科医に聞く!おでこ・頬などのニキビ対策方法まとめ

大人になってもできてしまうニキビは何が原因?多岐にわたる要因とニキビの種類について女医・皮膚科医が教えます!おでこ・頬・鼻・あご・・・・ピンポイントでできるニキビの原因は?白ニキビと赤ニキビ?おすすめのケア方法から皮膚科処方の薬、おすすめの食べ物&サプリメントを一挙にご紹介。

【目次】
大人ニキビの原因と種類
おでこ・頬・鼻・あご・・・場所別ニキビの原因&ケア
白ニキビの段階でケアすることが大切
皮膚科医に聞くニキビの薬について
ニキビにおすすめ食べ物
ニキビにおすすめサプリメント

大人ニキビの原因と種類

ニキビの原因はたくさんある!

ニキビの原因はたくさんある!
\ニキビの原因は/

・皮脂分泌過剰。
・ホルモンのアンバランス。
・油水分バランスの乱れによる角質肥厚。
・ストレス。

\重症化する前に皮膚科医に!/

・いずれにせよ、毛穴に皮脂がたまり、汚れが付着し、炎症や化膿を起こしてしまった状態にあります。ニキビの見え方は白ニキビ→黒ニキビ→赤ニキビ→黄ニキビと重症化することがありますが、自分でできる基本的な対策は変わりません。まずはニキビができる原因を、正しく認識することが大切です。

・額だけあごだけなど部分的であっても、複数のニキビが長期間に渡りでき続けていて気になるようなら、医薬部外品や化粧品、市販薬でのケアだけでなく、皮膚科の専門医に相談することをおすすめします。

ニキビの原因を知っていますか?

大人の不安定ニキビの原因をチェック!

\繰り返しやすい “不安定ニキビ”の原因とは?/

・大人の不安定ニキビは繰り返しやすく、薬での治療もその場しのぎになりがち。
・多忙、ストレス、睡眠不足などによって自律神経が乱れると、ターンオーバーが乱れたりバリア機能が低下したりします。
・しかも、自律神経はホルモン分泌にも影響するので、ホルモン性のニキビも誘発しがちです。

「正しいケアで肌は必ず良くなるので、悲観的にならないで。前向きな気分で過ごす方が、免疫も上がります。気の合う友人と会ったり、運動で気分転換したり…ストレスを上手に発散させながら、肌が良くなっていくのを待ちましょう」(皮膚科医 津田先生)

\不安定ニキビはどうしてできるの?/

・思春期のオイリーニキビと違って、乾燥している肌にもできる「不安定ニキビ」。寝不足、ストレス、ホルモンバランスの乱れなど心身の不調が密接に関わっています。

・皮脂だけじゃない!「ターンオーバーの乱れ」と「バリアの低下」が原因だった。この時期できやすい不安定ニキビは、単に皮脂が詰まっているだけでなくバリア機能の低下やターンオーバーの乱れなどの要因が関わっています。

大人の不安定ニキビの原因をチェック!
1. ストレスや体調変化などで皮脂の分泌が増える。
2. 皮脂に存在する菌が紫外線などと反応して、活性酸素を生み出す。周りの組織にダメージが。
3. バリア機能が低下して炎症に。
4. 乾燥、血流低下などでターンオーバーが滞り、角質が厚くなる。
5. ターンオーバーの低下、乾燥などで毛穴の出口が詰まる。

【CHECK 1】

・こんな生活習慣はニキビ肌を招く。
・ストレスや寝不足など、自律神経を乱すような生活が続くと肌のバリアが低下してしまいます。

■ 睡眠不足。もしくは疲れが取れない日々が続いている。
■ 身近に、強いストレスを感じる人がいる。
■ 忙しくて、きちんとスキンケアできない日が多い。
■ 生理前になると無性にイライラする。
■ チョコやスナックなどをついついつまんでしまう。
■ お風呂で湯船につからない、orほとんど汗をかかない毎日。

大人の不安定ニキビの原因をチェック!
【CHECK 2】

・不安定ニキビはこんな場所に出やすい。
・乾燥してバリアが低下したり、摩擦刺激の多い場所にニキビが出現しがち。

■ おでこ・・・毛先が触れる摩擦で、弱っている皮膚のバリアがますます低下。
■ 首筋・・・ケア不足になりがちな首。乾燥や紫外線ダメージがたまりがち。
■ 口の周り・・・胃腸の疲れであれやすいといわれる口元。食べ物による刺激も。
■ フェースライン・・・角質が固くなりがちなフェースラインは、ニキビ頻出パーツ。

【CHECK 3】

・こんなケアしてない?ありがちNG習慣ニキビ=脂っぽい、という思い込みから、さっぱりケアに走りがち。
・バリアの低下した肌には、適切な潤い補給が必要です。以下のようなNG習慣をしていたらご注意を!

■ 念入りに洗顔して肌を清潔に保っている。
■ 寒いので、つい熱めのお湯で洗顔してしまう。
■ 肌をベタつかせる、乳液やクリームは使わない。
■ 刺激を避けるため、スキンケアは何もしない。
■ 早く治したくてすっぴんで過ごしている。

\不安定ニキビに悩むあなたへの特効薬です/

何よりも大切なのは、低下してしまった肌のバリアを取り戻すこと!

■ 肌のバリアを守り、高めるケアをまずは心掛けましょう。
■ 肌の生まれ変わるリズムを整えて、内から詰まりをオフ。
■ ストレスに打ち勝つ美容成分を取り入れて。
教えてくれたのは・・・皮膚科医。津田クリニック副院長。津田攝子さん

大人の不安定ニキビの原因をチェック!
研修医時代、ひどいニキビに悩まされる。自らの肌を治すためにスキンケア研究をスタート。外来治療と並行して、オリジナル化粧品の開発や正しい美容法の提唱を積極的に行う。

チェック項目付き! 繰り返しやすい “不安定ニキビ”の原因とは…

女医に聞く大人ニキビの原因&発生プロセス

女医に聞く大人ニキビの原因&発生プロセス
\大人ニキビ・肌荒れの原因を知ろう!ニキビ発生のプロセス/

(1)皮脂の過剰分泌。ホルモンバランスの乱れや食生活の影響で、皮脂腺の働きが活発になり、通常よりも皮脂が過剰に分泌します。
(2)毛穴が詰まる。皮脂の出口である毛穴が詰まり、毛穴内部にどんどん皮脂が溜まっていきます。
(3)ニキビ菌が繁殖する。毛穴にアクネ菌やブドウ球菌などニキビ菌が集まり、皮脂をエサにして繁殖します。
(4)炎症を起こす。ニキビ菌の影響で炎症が発生し、赤みや腫れをともなうニキビとなります。

\ニキビが発生する1~4の各段階には、さまざまな要因が/

■Tゾーンは皮脂が多いため、鼻や額にはニキビができやすい。

「たとえば1の皮脂の場合、顔のTゾーンはもともと皮脂腺が多く、鼻ニキビや額にニキビができやすいのはこのためです」(高瀬先生)

■一方で頬からあごにかけてのUゾーンは、男性ホルモンの影響を受けやすいエリア。

「ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され、このエリアの皮脂分泌が促されやすくなります。Uゾーンのニキビが“ストレスニキビ”といわれる所以です」(高瀬先生)

■乾燥や免疫低下も大きな原因に。

「2の毛穴づまりの場合、年齢とともに肌の水分量が低下すること。さらに間違ったスキンケアで乾燥し、毛穴が詰まりやすくなることが考えられます」と、高瀬先生。

■3のニキビ菌の繁殖や4の炎症は、不規則な生活習慣やストレスと関係しているそう。

「睡眠不足やストレスで免疫が低下すると、肌の常在菌バランスが乱れたり、炎症が鎮静しにくくなります。これらの要因が複雑に関係するため、大人ニキビはなかなか治りにくいんですね」(高瀬先生)

\ニキビがどの段階にあるかは、“色”がヒントに/

■白ニキビ
・毛穴の出口が詰まることで、内部に皮脂や角質が詰まった初期段階のニキビ。

■赤ニキビ
・毛穴に詰まった皮脂にニキビ菌が繁殖し、炎症が発生した状態です。
・痛みや腫れをともなうことも。

■黄ニキビ
・ニキビ菌と戦った白血球の残骸が黄色に変色し、内部に溜まった状態です。
・炎症がひどいと膿疱と呼ばれる膿をともなうニキビになる場合も。

\洗顔のしすぎも大人ニキビを悪化させる原因/

・ニキビを早く治したいあまり、1日に何度も洗顔を繰り返したり、ベタベタするからと保湿を避けたり。
・でもその努力がニキビを悪化させているかもしれません。

「まずニキビの時は、オイルタイプのクレンジングは避けたほうが賢明です。洗い流しが十分でない場合、オイルと汚れが一緒に肌に残ってしまうことがあり、ニキビ菌のエサとなる可能性があります」(高瀬先生)

・“洗いすぎ”も毛穴づまりの一因。
・顔を洗いすぎると肌が乾燥して角層が硬くなり、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。

「ベタつくことを嫌って、保湿を省略することも毛穴づまりの一因です。ニキビの時もベーシックな保湿は必要。炎症部分を避け、頬などの乾きやすいエリアは潤いを与えましょう」(高瀬先生)

\大人ニキビと“ストレス”は、切っても切れない関係に/

「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します。また、ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」(高瀬先生)

仕事で帰宅が遅くなったり、深夜までスマホをチェックしたり……。これらも大人ニキビにとってNGな習慣。

「睡眠が不足するとターンオーバーのリズムが乱れやすくなり、毛穴づまりの要因となります。またホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌されるケースも」と、高瀬先生。さらに免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。

女医に訊く#01|ニキビの段階は色でわかる!?ニキビ予防の決め手は原因を知ること

ニキビが悪化してかゆくなってしまう原因は?

ニキビが悪化してかゆくなってしまう原因は?
\白→黒→赤→黄とニキビは悪化していく/

・白ニキビが進行し、コメドが黒く酸化したのが黒ニキビ。
・ここからさらに炎症が進んで、赤く盛り上がってしまったのが赤ニキビ。
・赤ニキビの中に膿がたまったのが黄ニキビです。

\炎症が進むとかゆみ出現! ニキビがかゆくなる理由とは/

・ニキビがヒリヒリ痛いのもツライですが、かゆいのもまたツライものです。特に背中ニキビなどは、手が届かずにイライラしたり。

・アレルギーだったら、原因を取り除くことや飲み薬・塗り薬を使用する、乾燥肌だったら保湿剤を塗ったりスキンケアの見直しをするなど、対処法が変わってきます。自分のかゆみがどれに当たるのか、まずはそれを知ることが大切。

「じつはそのかゆみ、ニキビが原因ではないかもそれません。というのも、ニキビがかゆいケースと、肌の乾燥やアレルギーなどで肌がかゆいケースがあるためです。自分のかゆみがどっちのケースかをまず見極めたいですね。ニキビに強い赤みがある、膿があるような炎症がひどい場合ですと、細胞からヒスタミンが出やすくなって、まわりの神経に作用するので、痛みやかゆみを伴うことがあります。しかし、炎症が軽いニキビはかゆみが出にくいので、“白ニキビなのにかゆくてたまらない”といった場合なら、化粧品や花粉などのアレルギーや、乾燥肌を疑ったほうがいいと思います」(美容皮膚科タカミクリニック 本田先生・以下「」内同)

\炎症がひどいときor治りかけ…どっちがかゆい?/

「炎症がひどいときのほうが、かゆみが強いですね」
ただし、かゆみが強いといってもニキビの場合、強烈なかゆみが出ることはあまりないそう。

「うちの患者さんたちの声を聞くと、全員ではありませんが、ニキビでは“我慢できるかゆさ”という人が多いですね。“かかずにはいられない”というほど強いかゆみは、やはりじんましんや乾燥肌の方が多いですよ。薬の刺激でかゆみを訴える人もいます」

\頬、アゴ、背中、鼻、フェイスライン、おでこ…かゆみが出たときの対策は?/

■冷やすのは有効?・・・×
「刺激になる可能性があるので、あまりおすすめしません」

■かゆみ止めなど市販塗り薬は?・・・×
「かゆみの原因がよく分からないのであれば、塗らない方がいいと思います。クリーム状の薬などは油分が多くなってきますので、毛穴が詰まってしまうことに。それに、お薬の種類によっては、かゆみ止めの中に、ニキビの炎症が悪化するような成分が入っていることも考えられます」

■化粧水は?・・・○
「消炎効果のある敏感肌用化粧水でコットンパックするのはいいと思います」
ただし、炎症効果のある化粧水を塗ってもさらにかゆみがひどくなるようなら、化粧品に肌に合わない成分が入っているということ。すぐに使用を中止してくださいね。

■血行がよくなるとかゆみがひどくなる!かゆみがあるとき、やってはいけないことは?
「お風呂に入るなど、温めるとよけいかゆみが増すのでやめたほうがいいでしょう。お酒を飲むのも血行がよくなってしまうので避けて」

■もちろん、かくのも絶対にNG。
「かいてしまうと、ヒスタミンを誘発するので、またかゆくなります。さらに、かくことでまわりの皮膚が腫れて、毛穴がつまりやすくなるリスクも」かくことは、ニキビにとって悪循環なんですね!

\ニキビを作らないためにはスキンケアの見直しも必要!/

患者さんには「触らないで、つぶさないで、と伝えています。“触らなきゃ、そんなに跡が残らないのに…”と、よく思っちゃいますね」大人ニキビの原因は、ストレスによるホルモンバランスの乱れや、外食が多いなどの不健康な食生活、睡眠不足など…。こういった生活習慣は、なかなか改善するのが難しいと思うんですが。

「仕事もプライベートも忙しく、変化の大きい20代、30代女性にとって、ストレスがない環境に身を置いたり、生活習慣を変えることはそう簡単なことではありません。簡単ですぐにでもスタートできるのは、ニキビ用の外用薬を使うのと、スキンケアを見直すこと。大人ニキビは肌が乾燥してバリア機能が低下していることも一因なので、セラミドなどの細胞間脂質を補ってしっかり保湿してくれる、敏感肌用のコスメを使うのがおすすめです。そして、ニキビができやすいところには、油分をなるべく塗らないように心がけて」

・“大人ニキビを繰り返す”という人は、肌が乾燥するからとクリームやオイルを使いすぎていたり、自分の肌に合わない成分を含んだ化粧品を使っていたり…、肌をこすり過ぎていたり、ピーリングをやり過ぎていたり…。気づかないうちに、自分でニキビを作るお手入れをしてしまっているかも。

かゆいニキビの対処法|冷やすのはOK?絶対やっちゃダメなことは?女医が教える正しいケア

黄ニキビまで悪化してしまった時は?

黄ニキビまで悪化してしまった時は?
\赤ニキビが進行し、中に膿がたまった黄ニキビ(膿胞ニキビ)/

・膿は、ニキビ菌と戦った白血球の残骸が溜まっている状態。
・ニキビがかなり悪化した状態なので、触ったら痛み、かゆみがあることも。

「ホルモンバランスの乱れなどで皮脂が過剰に分泌したり、角質が厚くなってしまっていたりすると、毛穴が皮脂で詰まってしまいます。そこに、皮脂を栄養として繁殖するアクネ菌が増殖、炎症を起こした状態が赤ニキビ。
赤ニキビがさらに進行してしまい、皮膚表面にいるブドウ球菌が悪さをした状態が、中に膿が溜まった黄色ニキビです」(本田先生・以下「」内同)

「ニキビ治療は、なるだけ早く皮膚科にかかるのが最善策。“このくらいじゃ、クリニックなんて”と思わず、気軽に来てください。膿胞ニキビになってからクリニックに行くより、クレーターなどの傷跡になるリスクが格段に違います」

\膿んでいる黄ニキビは放置すべき? それとも潰して芯を出すべき?/

「クリニックでは、専用器具で圧出して中の膿を出す処置もあります。なので、潰すことは悪いことではありません。ただし、ご自身で潰すのは凹みなどの傷になるリスクが高いので、やめたほうがいいでしょう。場合によっては、赤くなって硬くなったまま残ってしまったり、余計に悪化してしまうので、なるべく触らないこと。タカミクリニックでは、圧出が可能なニキビか可能でないニキビか判断し、可能でないにニキビには注射を行うことがあります。黄ニキビには抗生剤の塗り薬が効果的です」

\ニキビの膿が出た後は、どうすれば跡が残りにくい?/

ニキビでいちばん心配なのが、治ったあとも肌が凹んだままになってしまったり、黒く色素沈着をすることです。どうすれば、こういった事態を防げるでしょうか。

「ギュウギュウと指で膿を押し出してしまうと、傷にもなりやすいし治りも悪くなります。ニキビを触れば触るだけ、傷が残りやすくなってしまうので、触らないように心がけて」

■“ニキビ用コスメ”は乾燥肌では成分をよく見て。では、ニキビ用と謳っている化粧品を使うというのは効果としてどうでしょうか?

「“ニキビ肌用”と謳っているスキンケア製品の中で、エタノールが使用されていると、乾燥肌の方はしみるかもしれません。皮膚が腫れてまた違うところにニキビができたり、赤みが強くなるリスクがあります。
皮脂が多くて若い世代の、エタノールによる刺激を受けない方が使うぶんにはいいんですが、30歳以降の女性で敏感肌や乾燥肌の方は避けたほうがいいでしょう。ニキビ用化粧品は、エタノールやサリチル酸を配合していることが多く、皮脂を抑える作用が強いので、肌を乾燥させます。すると、肌のバリア機能が低下、外的刺激をブロックできずにニキビを招いてしまう原因に。さらに、“乾燥するから”といってスキンケアでクリームをたっぷり塗ってしまうと、さらに毛穴を詰まらせてしまいニキビができやすくなるという悪循環を招きます」

■ビタミンC誘導体の化粧水で色素沈着を予防!では、跡が残らないようにするケアとして、どんなものがあげられますか?

「ニキビ跡が残らないようにケアしたいなら、ビタミンC誘導体が入っている化粧水でコットンパックすると、色素沈着を抑えられると思います。外からのケアだけでなく、ビタミンCやLシステイン、トラネキサム酸といったサプリを飲むのもいいと思いますよ。炎症も抑えますが、メラニンを作るのも抑制してくれるので、ニキビ跡の赤みが黒くなるのを防いでくれます」

■ニキビ肌の人は敏感肌用コスメが正解。では、大人ニキビを繰り返す人が、普段のケアで使うべきおすすめアイテムを教えてください。

「30代以降の大人の女性なら、皮膚科のニキビ薬と一緒に、ニキビ用ではなく敏感肌用の化粧品メーカーさんが出しているスキンケアアイテムを使うのがおすすめです。グリチルリチン酸などの炎症を抑える成分を入れているため、ニキビを予防でき、薬の刺激も抑えることができます。ただし、クリームの使用は避けてください。油分が毛穴を詰まらせる原因になります」

“ニキビ用化粧品を使っているのに、なかなかニキビ肌が改善しない”という人は、皮膚科のニキビ薬と合わせて敏感肌用のコスメを試してみてはいかがでしょうか。

教えてくれたのは・・・本田えり医師さん

黄ニキビまで悪化してしまった時は?
1日100名前後が来院する『美容皮膚科タカミクリニック』にて、ニキビ治療・毛穴治療をメインに、シミ、しわ、たるみなどのアンチエイジング治療まで一貫して治療を行っている。

膿がたまった黄ニキビの治し方は? 跡が残りにくいケア方法を医師が伝授

生理前の大人ニキビの原因は?

「生理前などにできる吹き出物を俗に〝大人ニキビ〟といいますが、それはホルモンバランスの乱れによるものです。サイクルがわかっていれば、ニキビケア用のスキンケアと角質ケアを併用して、アクネ菌を取り払ってしまうのもいいでしょう」(皮膚科・内科医 友利先生)

「ストレスや胃腸の疲れが原因なことも。充分な睡眠をとったり、穏やかな生活を心掛けるだけでも、変化があると思いますよ」(KohGenDoブランドディレクター 瀬戸口めぐみさん)

生理前の大人ニキビの原因は?
\ニキビ用のコスメを使い、胃腸の弱りとホルモンバランスを整える規則正しい生活を/

・白湯を飲んで胃腸を休めて。
・胃腸の働きを穏やかに整えるために、朝起きたらまず白湯を飲む習慣を。
・寝る前も、お酒やカフェイン飲料ではなく白湯にすると、より効果的。

\大人ニキビに特化したスキンケアも活用して/

生理前の大人ニキビの原因は?
(右)オルビス 薬用 クリアローション[医薬部外品] 全2種 180ml ¥1,500
繰り返す周期ニキビに。肌のバリア機能を高め、ニキビの根を断つ。

(左)富士フイルム ルナメアAC スキンコンディショナー[医薬部外品] 全2種 120ml ¥2,200
有効成分をナノレベルにまで粒子化。ニキビと毛穴をトータルにケア。

生理前は要注意! 大人ニキビの効果的な治し方

ニキビになりやすいオイリートラブル肌って?

\アブラっぽくて、ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」タイプの特徴/

■ 肌にベタつきを感じることが多い。
■ 肌の調子が悪くなると赤くかゆくなったり、吹き出物ができたりする。
■ 思い出したように、同じ場所にニキビが出現する。
■ 合わない化粧品を使うと、ぶつぶつができたりかゆくなったりする。
■ 毛穴が開いている。
■ Tゾーンや法令線などに赤みがある。

\皮脂の酸化を防いで鎮静保湿をすべし/

・ベタつきは放置せずに早めに落とす。抗炎・鎮静成分入りコスメでトラブルを予防。とにかく皮脂分泌が多くて、ベタつきや毛穴の広がり、ブツブツ…と悩みの多い肌。

・思春期の頃、ニキビに悩まされたという人も多いのでは? けれども人生の前半で悩んだ代わりに、30代以降は大きな恩恵が受けられます。

「皮脂は、肌を守るヴェールです。だから常に皮脂で守られているオイリー肌は老化しにくいのです。一般的に潤いが低下する年代になっても、艶やかでシワの少ない人が多いです」(皮膚科専門医 慶田先生)

・ただし、過剰な皮脂はもろ刃の剣。肌の上に放置すると酸化して、炎症を起こしたり細胞を傷つけたりとダメージ要因となるのです。

「分泌された皮脂は、なるべく時間をおかずにオフするのが鉄則です。特に、紫外線を浴びる環境ではダメージ度合いも大きくなります。UV対策がマストなのはもちろんのこと、肌を鎮静する抗炎症コスメなどで“火消し”ケアを。トラブルになる前に酸化ダメージを食い止めることが重要です」

ニキビになりやすいオイリートラブル肌って?
【CHECK!】

・頬の赤みや毛穴の開き。生え際にブツブツできがち。
・全体的にオイリー気味。油断するとニキビが出ちゃう。

■弱み
・過剰な皮脂が肌の上で酸化して、さまざまなトラブルを引き起こす。
・毛穴の開きも目立ち、肌に赤みも出やすい。

■強み
・皮脂の分泌が多い=強力な皮脂膜で常に肌が保護されているということ。
・その分乾燥しないので、老化しにくい。

ニキビになりやすいオイリートラブル肌って?
\【ありがちトラブル】突然のニキビ。触らない方がいい?/

・触らない方がいいけれど外に出るときの防御は必要です。
・炎症部分に紫外線や摩擦などの刺激が加わると、悪化して深いニキビ痕を残してしまうことも。
・皮膚科にかかるのが最善ですが、突然できたときは消炎コスメで肌を保護して。

ニキビになりやすいオイリートラブル肌って?
■ドクター津田コスメラボ スキン バリア バーム 18g ¥5,400
炎症を抑え、回復を促し、紫外線も防ぐ低刺激バーム。

ニキビになりやすいオイリートラブル肌って?
■資生堂薬品 イハダ アクネキュアクリーム(第2類医薬品) 16g ¥800
抗炎症&殺菌のノンステロイド治療薬。

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」におすすめのケア方法&アイテムまとめ

おでこ・頬・鼻・あご・・・場所別ニキビの原因&ケア

ニキビが痛い!できる場所によって原因が違う?

\鼻の中、鼻の下、小鼻、顎、おでこ、頬…パーツによって原因って違うの?/

・10代の青春ニキビはおでこやTゾーン、大人ニキビはアゴや首にできるイメージがありませんか?
・実は、ニキビはできる場所によって原因が違うんです。
・その原因をしっかり理解していれば、ニキビ肌改善のヒントになるかも。

\鼻の中や鼻の下はニキビじゃない!?/

「鼻の中や鼻のすぐ下などにできる痛いふくらみは、ニキビじゃない可能性大。ほとんどが“毛嚢炎”だと思いますよ。
鼻の穴の中や、鼻の下に毛嚢炎ができやすい人は、鼻炎で鼻をよくかんでいたり、よく鼻毛を抜いていたり、鼻水でいつも湿っていたりしませんか? 鼻の粘膜はとてもデリケートなので、ここが傷つくとそこからブドウ球菌などの菌が入ってしまうため、このような感染を引き起こすのです」(美容皮膚科タカミクリニック 本田先生・以下「」内同)

■小鼻の横にできるニキビの原因は“触りすぎ”が最も多いそう。“うわ、やってた!”と、ドキッとした人も多いのでは?

「角栓が気になってゴシゴシとこすったり、爪でひっかいたりしていると、指先や爪から雑菌が入りニキビになりやすいんです」

\年齢でニキビができる場所は変わる! フェイスラインにできる大人ニキビの原因は/

「アゴやフェイスラインなどにできるニキビはホルモンバランスの乱れが原因です。皮脂が多い10代~20代前半は、Tゾーンや頬にニキビが出やすいですが、ある程度、年齢がいってもおでこや頬などにもできてしまうなら、それは乾燥とスキンケアの油分過剰が原因かもしれません。年齢的にはもうTゾーンの皮脂などは減っていっていいはずなのにニキビができるのは、バリア機能を低下させるようなスキンケアの仕方に加え、クリームやオイルの塗りすぎや、マッサージが原因になることも。スキンケアのやり方やアイテムを見直したほうがいいでしょう」

■自分がインナードライだと気付かずに、クリームやオイルを多量に使っていると、ニキビができてしまうんですね。

「そうです。ニキビが出やすい方は、まずは化粧水や美容液の段階でセラミドやアミノ酸といった天然保湿因子、つまり角質層の主成分や細胞の機能を高める成分、炎症を抑える成分をたっぷりと入れて保湿をしっかりしてあげることが大切です。その上で、最後に軽めに油分で膜を張ってあげるとニキビができなくなりますよ。クリームやオイルを全体に使うのを避けて、ゲルや乳液で保護をし、ニキビが出ないとこだけに油分をプラスするケア方法を試してみてください」

\治るどころか悪化!? ついついやりがちなNGケア/

・ニキビには油分を与えない、というお話でしたが…ここ数年、オイル美容がトレンドです。
・ホホバオイルなど、ニキビへの効果を謳ったオイルもたくさんありますが、そういうオイルなら使用しても問題ないのでしょうか?

「私はおすすめしていません。オイルの種類によっては、炎症を抑える効果のあるものもありますが、それよりも油分で毛穴が詰まるリスクのほうが高いと思いますよ。植物性のオイルなどは特に、菌のエサになるというリスクまであります。アレルギーも植物性オイルのほうが出やすいです」

なんとも衝撃的なお話ですね! 基本的にはニキビ肌の人にオイルの使用はおすすめしないそうですが、もしオイルを使うのなら、精製されたオイルをスキンケアの最後に“一滴”が許容範囲だそうですよ。

\痛いニキビにオロナインは効果的あり?/

ニキビができても病院に行く時間が取れない人などは、市販薬に頼りたくなると思います。よく『オロナインH軟膏』が、“ニキビに効果がある”、逆に“塗ったらひどくなった”などと話題にのぼりますが……。

「オロナインの主な成分は、クロルヘキシジン。消毒液と同じ成分なので、かなり軽いニキビなら引くこともあるでしょう。しかし、“痛いニキビ”にまでなってしまったものに関しては逆に炎症を悪化させる恐れもあります。
皮膚科では、いざニキビができたときに塗る薬をもらっておくこともできるので、ニキビができやすい人はそういった、皮膚科の塗り薬をストックしておいてはいかがでしょう」(本田えり医師・以下「」内同)

■痛いんだったら、それはかなり炎症が進んでいる状態とのこと。ひどい場合は市販薬に頼るより、なるだけ早く病院にかかったほうがニキビ跡を残さないためにもおすすめだそうです。

■ニキビの炎症が進んだ状態「しこりニキビ(硬結ニキビ)」の正しいケアは赤く盛り上がったまま、しこりがなかなか消えないニキビ。これは、どういった原因でできてしまうのでしょうか?

「ケロイドって聞いたことがあると思うんですが、しこりニキビはこれの前段階です。深い傷などができて炎症が起こったあとに、コラーゲンがその場所に余計に作られ、赤く固くなってしまうんです。つまり、ニキビの中でも炎症がかなりひどいため、しこりニキビ化してしまうんですね。フェイスラインやデコルテ、肩などに出やすいですが、ほかの場所の小さなニキビでも、触ったり潰したりしていると、しこりニキビ化することがあるので注意が必要です」

■ニキビの中でも悪化が進んだニキビが、しこりニキビだったんですね。では、どうやって治していけばいいのでしょうか。

「触らなければ、通常は時間とともに落ち着いてくると思います。しかし、こういったしこりニキビができやすく、また治りにくいケロイド体質の方というのがいらっしゃるので、そういう患者さんは、ピーリング作用のある塗り薬やステロイド注射などを使いながら治療していきます」

■ただし、しこりニキビになってしまってからでは、治療にかなりの時間がかかってしまうそう。

「もっと軽いうち、しこりニキビになる前から予防的な意味もこめて皮膚科に行くのがベストです」
教えてくれたのは・・・本田えり医師

ニキビが痛い!できる場所によって原因が違う?
1日100名前後が来院する『美容皮膚科タカミクリニック』にて、ニキビ治療・毛穴治療をメインに、シミ、しわ、たるみなどのアンチエイジング治療まで一貫して治療を行っている。

医師が解説!痛いニキビや炎症が進んだ“しこりニキビ”の効果的なケアは

ピンポイントでできてしまったニキビの対処法

\とにかく肌に摩擦を与えないことが大切/

ピンポイントでできてしまったニキビの対処法
【STEP1】
・スキンケアアイテムは優しくハンドプレスして。
・ニキビができやすい部分全体に、鎮静効果の高い化粧水とニキビケア美容液をON。
・こすらず、垂直にフワッと優しくつけて。

ピンポイントでできてしまったニキビの対処法

ピンポイントでできてしまったニキビの対処法
【STEP2】
・綿棒で薬を塗った上から医療用テープを貼る。
・ぬらした綿棒の先端でニキビの脂分を取ってから、オロナインなどの薬を少量、そっとニキビに直接塗る。
・その上からサージカルテープを貼って保護すると、より治りが早くなる。

ピンポイントでできてしまったニキビの対処法
■アルビオン 薬用スキンコンディショナー エッセンシャル [医薬部外品] 165ml ¥5,000

 

美容家 小林ひろみさんに質問!春になるとできやすい ニキビの対処法って??

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!

患部はもちろん、周りの肌もいたわって!素手でニキビに触れるとアクネ菌が増殖してしまうことも。必要以上に触らないよう注意。

\How to/

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!
【STEP1】
・患部を避けて徹底保湿。
・ニキビor敏感肌用コスメを投入し、肌を潤いで満たしてバリアを強化。

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!
【STEP2】
・色つき美容液を患部に軽くオン。
・炎症を起こしているニキビの上にファンデーションはご法度。朝は色つき美容液でケアを。

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!
■アユーラ fサインディフェンス リペアランスス ポッツアクネ[医薬部外品] 20g ¥3,000

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!
【STEP3】
・集中美容液で毎日ケアを。
・ニキビ用やビタミンC配合の美容液を塗ると、1週間程度で肌に変化が。

ニキビができてしまった場所には極力触らないこと!
(右)資生堂インターナショナル d プログラム ACリセット[医薬部外品] 10g¥2,500
(左)ヘレナ ルビンスタイン フォース C.3 50ml ¥22,000

美容賢者がアンサー! できてしまったニキビをキレイに直すコツ

ニキビの原因にもなる場所別詰まり毛穴ケア

\古い角質やターンオーバーの乱れ/

・本来は生まれ変わるべき古い角質が停滞すると、肌が固く厚くなり、毛穴を塞いでしまいます。
・特に冬場は乾燥して頑固な〝詰まり〟となってしまいがち。今回はこれらの原因を撃退すべく、正しいケア術をご紹介します!

ニキビの原因にもなる場所別詰まり毛穴ケア

ニキビの原因にもなる場所別詰まり毛穴ケア
\横にこすらずバウンド拭きで/

・拭き取るときは、摩擦を軽減するため、指の幅全体に化粧水を含ませて。
・さらにニキビ部分は、コットンを横に滑らすのではなく、そっと押し当てるように。
・ニキビのできやすいフェースライン周りも忘れずに拭き取ります。

ニキビの原因にもなる場所別詰まり毛穴ケア
\拭き取り後に毛穴ストレッチ/

・詰まりそうな毛穴は、コットンを指に巻きつけて両側からプッシュ。
・汚れが緩んで排出されやすくなり、ニキビ予防に。でも、やりすぎ注意!

ニキビの原因にもなる場所別詰まり毛穴ケア
2枚に裂いてくるん!

 

正しく行えていますか? ターンオーバーを整える古ゴワ角質のメンテナンス術

同じ場所にできるニキビの原因は?まず冷やして!

\同じ箇所ばかりにニキビができるのはなぜ?/

それは中に芯があり、完治していないからです!
「表面上完治しても、毛穴内部に芯が残っていると同じ場所に再発します。芯を自分で取ろうとせず、皮膚科に相談を」(『衣理クリニック表参道』院長 片桐先生)

同じ場所にできるニキビの原因は?まず冷やして!
\突如できたニキビを少しでも早く鎮める方法を教えて/

小さめの保冷剤で冷やしてみて。
「急にできたニキビは炎症を起こしているので、スキンケアの後、小さな保冷剤で少し冷やして。冷やしすぎには注意!」(美容家 岡本さん)

「ニキビを早く治す方法は?」「横顔美人に見せるメイクテクは?」美容のプロが徹底回答!

白ニキビの段階でケアすることが大切

白ニキビ?赤ニキビ?色別ニキビの対処法

\大人ニキビに対して自分でできるケア方法は?/

大人のニキビ対策をする上で、まず見直したいのは毎日のスキンケア。

「ニキビができてしまったら、ニキビ菌のエサとなりやすい“オイル系のアイテム”は避けましょう。クレンジングにはミルクタイプかジェルタイプを選び、肌に摩擦を与えないようやさしく洗います。汚れやクレンジングが残らないよう流水で十分にすすぐのも大切です」(皮膚科医 高瀬先生)

その一方で、肌を乾燥させる“洗いすぎ”も、結果的に毛穴を詰まらせてしまうもと。
「洗顔後は、ニキビの炎症部位を避け、軽やかなジェルなどで保湿してあげて。ノンコメドジェニックと記された、ニキビ菌の繁殖を防ぐタイプの化粧品がおすすめです」(高瀬先生)

・ニキビができやすい人にとって、洗顔時に「毛穴がザラついてきたな」と感じたら要注意。
・常に2~3種類のクレンジングと洗顔料を用意しておき、肌の調子に合わせて使い分けるのが理想です。

\タイプ別ニキビケア法をご紹介/

■白ニキビ
・毛穴の内側に詰まった皮脂や古い角質を取り除く、ピーリングが有効です。
・AHAやBHA配合のピーリングソープやピーリング美容液を取り入れてみましょう。

■赤ニキビ
・ニキビ菌による炎症を鎮静するために、抗炎症作用に優れたビタミンCやグリチルグリシン配合のスキンケアがよいでしょう。
・炎症部位はなるべくメイクを避けるのも大切。

■黄ニキビ
・基本的に赤ニキビのケアと同じです。
・ニキビ跡を残さないために、肌の代謝を促す発酵食品やビタミンB群を摂取するインナーケアを取り入れて。
・睡眠もしっかりとりましょう。

\女性にはニキビができても仕方ない時期がある?/

・女性は生理前後でホルモンバランスが変化する以上、月に1度は“皮脂が過剰に分泌しやすい”時期があります。
「生理前は黄体ホルモンの影響で、皮脂の分泌が増えたりイライラしやすくなります。この時期は“今はニキビができても仕方ない”と、ある種開き直ることも必要かもしれません」(高瀬先生)

・ニキビをストレスに感じてイライラするより、この時期はビタミンCをたくさん摂取したり、リラックスする時間を増やしたりしてやり過ごすのが正解です。
「生理が終わると、今度はエストロゲンの影響で肌の生まれ変わりが促進する時期に入ります。このタイミングは肌のお手入れどき。美白ケアを積極的に取り入れて色素沈着を防いだり、角質ケアをして毛穴をつまりにくくすると、ニキビの予防はもちろん美肌づくりにつながります」(高瀬先生)

・ニキビで一番問題なのは、跡を残してしまうこと。
・腫れのある炎症ニキビを繰り返すと、毛穴周囲の組織がダメージを受け“クレーター”と呼ばれる凸凹になってしまう場合もあります。

「この段階になるとスキンケアでは改善が難しく、クリニックの施術も限られてしまいます。炎症が発生したらなるべく触らず、専門医にかかることをおすすめします。ニキビは早めに治療するのが一番です。1つでもニキビができたら、“これぐらいで行ってもいいのかな”などと思わず、皮膚科を受診してください。治るまでの期間が違います」(高瀬先生)

「昨今ニキビの治療薬は進化しており、過酸化ベンゾイルを配合した薬剤などが登場しています。また、トレチノインやグリコール酸を用いたピーリング、殺菌と肌のターンオーバー促進が望める光治療など、複数の選択肢からその方のニキビに合った治療が可能です」(高瀬先生)

そもそも、自分のニキビが白ニキビなのか、赤ニキビなのか。どのような治療が最適なのか、自身で判断するのは至難の業。「思い込みのケアで悪化させてしまうより、ぜひ皮膚科専門医の力を借りて下さい」(高瀬先生)

教えてくれたのは・・・皮膚科医 高瀬聡子先生

白ニキビ?赤ニキビ?色別ニキビの対処法
ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。

女医に訊く#02|ニキビ跡と色素沈着…洗顔・ニキビ薬などの治療アドバイス

ひどくなる前に対処したい白ニキビセルフケア

\セルフケアは白ニキビのうちに!/

・皮脂や汚れで毛穴が詰まった状態が白ニキビ。さらに症状が進んで炎症を起こしているのが赤ニキビです。
・白ニキビの場合、抗炎症効果や殺菌作用のあるスキンケアがおすすめ。
・赤ニキビの場合は、菌が繁殖しているので、皮膚科に行くなどの対処が必要です。

できてしまったニキビを鎮静し、肌のコンディションを整える。

教えてくれたのは・・・コスメコンシェルジュ 小西さやかさん

ひどくなる前に対処したい白ニキビセルフケア
日本化粧品検定協会代表理事。大手化粧品メーカーでの研究開発の経験を生かし、科学的視点で美容・コスメを評価。

【化粧品の使い方Q&A】Q:ニキビ用化粧品でケアできるのはどのニキビ?

皮膚科医に聞くニキビの薬について

皮膚科医が解説!ニキビの飲み薬知識

\病院で出されるニキビの飲み薬にはどんな種類・効果があるの?/

(1)抗生物質

■種類・・・レボフロキサシン、ロキシスロマイシン、ミノマイシン。
■効果・・・アクネ菌の殺菌効果。
■飲む期間・・・約2週間。

ただし、「抗生物質はすごく効く人と全然効かない人がいます。薬を2週間飲んでも効かないと思ったら、抗生物質を飲むのをやめて、ピーリングなど他の手段を考えるべきでしょう」(亀山先生・以下「」内同)。

ただし、2週間は様子を見て。「これはビタミン剤や漢方薬にも言えることですが、2~3日ですぐに薬の効果が出ることはありません。2週間は試してみないと、その薬が自分に合っているかどうかは分からないんです」自己判断で途中でやめたりせず、医師の指示をしっかり守りましょう。

(2)ビタミン剤

■種類・・・ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、ハイチオール。
■効果・・・代謝促進、活性酸素消去、過剰反応を抑える。
■飲む期間・・・約2週間。

(3)漢方薬

■種類・・・桂枝茯苓丸加薏苡仁(ケイシブクリョウガンカヨクイニン)、清上防風湯エキス顆粒(セイジョウボウフウトウ)。
■効果・・・炎症を抑える、ホルモンバランスを整える、アクネ菌の殺菌効果。
■飲む期間・・・約2週間。

「漢方薬の場合、“長く飲み続けないと効果が分からない”と思っている人が多いですが、これも2週間がひとつの目安。2週間経っても、ニキビが改善しないようなら、いま飲んでいる薬が自分には合っていないということ。そのまま何ヶ月も飲み続けるなんて最善策ではないので、違う薬に変えるよう医師に相談してみてください」

■ニキビの飲み薬に副作用はある?
「ビタミンには副作用はありません。抗生物質や漢方薬には、場合によっては吐き気やめまいなどの副作用が出ることがあります」

\思春期ニキビと大人ニキビでは飲む薬は違うの?/

診断でひとりひとりの症状に合わせた最適な薬を出してくれる!

「結論から言うと、同じものを出す場合もあれば、違うものを出す場合もあります。思春期ニキビでも大人ニキビでも、診察をもとに患者さんひとりひとりの肌質やライフスタイルに合わせて処方しますので、思春期ニキビと大人ニキビで同じ薬を使う場合もあれば、大人ニキビでは違う薬を混ぜることがあります。

例えば大人ニキビの場合だと、ホルモンバランスの乱れが原因になっている場合があるので、ホルモンバランスを整える漢方薬を処方したり。また、同じ患者さんでも症状の経過を見ながら薬を変えていきますので、“大人ニキビにはこれ!”という決まった薬を処方することはありません」

ニキビの飲み薬、正しい知識で使ってる? きちんと理解して美肌をめざそう

皮膚科医が解説!ニキビの塗り薬知識

\皮膚科でもらうニキビの塗り薬 種類とその効果は/

ニキビ治療は「飲み薬だけでも、塗り薬だけでもダメ」と青山ヒフ科クリニックの亀山先生。内と外、両方からケアすることが大切なんだそうですが、今回は塗り薬に絞って解説していただきました。

■ダラシン

『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があるお薬です。ゲルタイプとローションタイプがあり。

■アクアチムクリーム

『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があるお薬です。
リンデロン

「ニキビ治療で処方するドクターもいるようですが、そもそもニキビの保険適用のお薬ではありません。ステロイドのお薬なので、炎症は抑えるはたらきはありますが、皮脂分泌を促進、TLRを増強します。TLRはニキビの炎症のスイッチを押してしまう働きがあります。つまりニキビを作り、悪化させてしまうという、ニキビの悪循環が始まってしまうのです。一時的なニキビの炎症は抑えても根本的な解決にはならないため、『青山ヒフ科クリニック』では、ニキビ治療には処方していません。アトピーや接触性皮膚炎の治療には用いることもあります」(亀山先生・以下「」内同)

■ゲンタシン

「抗生物質のお薬です。つまり擦り傷や切り傷、細菌性皮膚炎やおできの治療の際に用いることがあります。そのためリンデロン同様に『青山ヒフ科クリニック』ではニキビ治療には処方していません。このゲンタシンでは、本質的なニキビ治療にはならず、あくまでも補助療法といえます」

\ニキビ用の塗り薬を塗るタイミングは?/

忙しい現代女性。ニキビケアは、朝の洗顔後と夜のメイクオフ後などに、スキンケアと同時に行うという女性がほとんどでしょう。そこでむくむくと湧いてくる疑問が「薬ってどのタイミングで塗るの?」ということ。さて正解は?

■化粧水と塗り薬、どっちが先?

「病院で出される薬には、ローションタイプのものもあれば、クリームのようなものもあるでしょう。その薬のタイプによって塗る順番は変えてください。一般的に、スキンケアは油分の少ないもの→多いものという順番で重ねますが、塗り薬もその順番が正解です。油分が多い塗り薬なら、化粧水の後に。水分が多いローションタイプのものなら、乳液やクリームを塗る前につけてください」

■「1日2回」って書いてあるのに塗り忘れた!どうしたらいい?

「『青山ヒフ科クリニック』で出す薬はだいたい、1日2~3回塗ることを推奨していますが、塗り忘れることで症状が極端に悪化することはありません。ですので、塗り忘れに気が付いたときに塗ればそれでOK。
朝塗るのを忘れたのに昼ごろ気づいたら、気づいたときに塗ってもう一度夜に塗るもよし、夜まで塗り忘れに気がつかなかったら、その日は夜だけのケアでもOKです」
教えてくれたのは・・・『青山ヒフ科クリニック』院長 亀山孝一郎先生

皮膚科医が解説!ニキビの塗り薬知識
北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所(NIH)に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。

ニキビは塗り薬で効果的にケアしよう!皮膚科でもらう薬の種類や効果、塗るタイミングについて徹底解説

ニキビにおすすめ食べ物

皮膚科医に聞くニキビと食べ物の関係

ニキビと食べ物って関係ない?いいえ大ありです!ニキビ肌に悩んでいるなら、食生活を見直すことも大切。10代の思春期ニキビも、しつこく繰り返す大人ニキビも、食べ物に気をつけることで改善できるかもしれません。

\ニキビを治すのに効果的な食べ物は? 即効性のある食べ物なんてあるの?/

「ニキビの原因はさまざまですが、その原因のひとつに、西洋型の食事があります。ニキビに悩んでいるのは実は、高脂質・高糖質の食事をしている人間だけなんです。未開の地に暮らす人々には、ニキビができている人はいないそうです。

そこでいちばん望ましいと言えるのが、高糖質・高脂質食を避けた食事。油だけでなく、糖質も皮脂の原料になるからです。油たっぷりの揚げ物や、炭水化物や甘いものをたくさん食べないように心がけて。
プラス、抗炎症作用のある食事を取るのがお勧めです。ビタミンCやBなどは積極的に摂取しましょう。ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水もおすすめです。
タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取してください。ニキビのみならず、抗酸化力が非常に高く美肌に効果

的な“アスタキサンチン”が豊富な鮭なども積極的に取りたい食材。
また、腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品やお魚(DHAが炎症を抑えます)などもおすすめ。
これらを手っ取り早く、全部実践できるのが“和食”です。お米を少なめに食べて、魚中心の和食にすると、ニキビ肌だけでなくアンチエイジングやダイエットにも効果的ですよ!」(『青山ヒフ科クリニック』院長 亀山孝一郎先生)

\おでこニキビなどの“思春期ニキビ”と“大人ニキビ”では摂るべき食べ物は違うの?/

「思春期ニキビも、大人ニキビも、摂るべき栄養素は同じ。高脂質・高糖質を避け、抗酸化作用の高いビタミンC、B群、アスタキサンチン、DHAを含む魚、タンパク質、発酵食品などがおすすめです」

\コンビニで買えるニキビに効く食べ物・飲み物は?/

皮膚科医に聞くニキビと食べ物の関係
■ヨーグルト・・・○ 「腸内環境をよくすることは、ニキビを予防するためには大切。ただし、食べ過ぎはNG。脂質・糖質ともに高いものが多いので注意です」

■野菜ジュース・・・○ 「代謝を上げてくれるビタミンCやEが含まれるので」

皮膚科医に聞くニキビと食べ物の関係
■トマトジュース・・・○ 「抗酸化作用が高いリコピンが豊富なので○」

皮膚科医に聞くニキビと食べ物の関係
■豆乳・豆腐・・・○ 「女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのも、おすすめな理由です」

■アーモンド・・・△ 「ビタミンEなどが豊富で栄養の塊。ですが脂質も高め。うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。食べるとしても、1日2~3個程度がいいでしょう」

■チーズ・・・△ 「タンパク質ですが、これも栄養の塊なので、食べ過ぎはNG」

■コーヒー・・・△ 「ただし、飲み過ぎはNG。カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。同じ理由から、紅茶も飲みすぎないほうがベター」

■100%オレンジジュース・・・△ 「ビタミンCは豊富ですが、糖質が多いので飲み過ぎはNG」

■チョコラBBドリンク・・・○ 「文句なしに○」

■豆類のサラダ・・・○「こちらも同じく、大豆イソフラボンが豊富なため」

■ミニトマト・・・○「リコピンはニキビ跡にも効果的。たくさん摂ってほしい栄養素」

■ビタミンドリンク・・・○「さまざまなビタミンドリンクが並んでいるので、活用してみては」

■アーモンドミルク・・・○「乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富。コレステロールも含まれていません」

\できれば我慢して! ニキビを悪化させる食べ物は?/

■チョコレート
■ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子
■スナック菓子
■アーモンドなどのナッツ系(大量に食べるとNG)
■揚げ物など油っぽいもの(天ぷら、フライドポテトなど)
■アイス

やはり、糖質や脂質が高いものはダメ!「“どうしてもチョコが食べたい!”というときは、その前後に代謝を上げるビタミンBやCをサプリなどで摂りましょう」

ニキビに効く食べ物・飲み物は?コンビニで買える“美肌ご飯”から簡単レシピまで

手軽に取り入れられるニキビにおすすめのドリンク

\コンビニでも買える! ニキビに効果的な飲み物は/

ふだん何気なく口に入れるもので、ニキビを予防したり、美肌を目指せるかもしれません。とはいえ、忙しい働き女子にとって、漢方茶を煎じるなどひと手間かかることはなかなか実践できませんよね。コンビニやスーパーなどで手軽に買えるニキビに効果的な飲み物について教えていただきました。

■飲むヨーグルト
・腸内環境が悪化すると、ニキビや肌荒れの原因に。善玉菌を増やしてくれる飲むヨーグルトは、ニキビ体質の改善に役立つそう。
「ただし、飲み過ぎはNG。飲むヨーグルトは脂質が多いため、たくさん飲むとニキビの原因になるだけでなく肥満の原因にもなりますよ。脂肪を溜め込むと、ホルモンの関係でニキビがさらに悪化しやすくなる恐れも」

■チョコラBBドリンクII
・肌ケアに大切なビタミンB2、B6、ビオチン、ニコチン酸アミド、さらにヨクイニンも配合。
「脂質の代謝に必要な成分が入っているので、とてもいいと思いますよ」

■野菜ジュース・トマトジュース
・ビタミンを摂れる野菜ジュースやトマトジュースもおすすめ。
「ニキビにはβカロテンやビタミンC、ビタミンEが含まれているものを選ぶと、とてもいいですよ」

■アーモンドミルク
「ビタミンEがとても豊富なのでおすすめです」

■豆乳
「皮脂の過剰分泌の原因となるコレステロールが少ないのでおすすめ」

ニキビの飲み薬、正しい知識で使ってる? きちんと理解して美肌をめざそう

皮膚科医おすすめの食べ物

\ニキビができたら野菜やフルーツを/

・ニキビができたら、香辛料などの刺激物や、油脂、甘い物の摂取をなるべく避けること。

・緑色の濃い葉野菜たっぷりの味噌汁、納豆、ぬか漬け、低脂肪のヨーグルトなど、一見質素でも栄養バランスのよい食事は、肌のみならず健康・体型管理にも役立つはず。

「肌の代謝を促すビタミンB群や、ビタミンCを豊富に含む食材……野菜やフルーツを積極的にとりましょう代謝を促すという意味では、発酵食品もおすすめです」(皮膚科医 高瀬先生)

女医に訊く#02|ニキビ跡と色素沈着…洗顔・ニキビ薬などの治療アドバイス

ニキビにおすすめハトムギサラダ

ニキビにおすすめハトムギサラダ
\ハトムギパワーでニキビ&肌あれを撃退/

・ハトムギは楊貴妃も愛したといわれる美肌食。そこにフレッシュな野菜と肌トラブルの改善を期待できる亜麻仁油を加えて、サラダにしてみました。

・ハトムギのプチプチとした食感がアクセントになって、私の友人や家族にも「食べだしたら止まらないね」と大人気。ぜひお試しを♪
■注目食材1 「ハトムギ」

・たんぱく質、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンB1などが豊富に含まれ、肌の新陳代謝を高める働きが。
・利尿作用もあるので、肌あれやむくみも改善。

■注目食材2 「亜麻仁油」

・アトピーやニキビ肌のサポートに期待が高まるα-リノレン酸(ω3脂肪酸)を多く含んでいる。
・ただし、加熱に弱い性質をもつので生で摂取するのが◎。

【材料】(4人分)

・ハトムギ・・・1/2カップ、大根(角切り)・・・20g ・赤パプリカ(角切り)・・・1/2個
・黄パプリカ(角きり)・・・1/2個 ・きゅうり(角切り)・・・1/4本 ・紫キャベツ(角切り)・・・20g
・にんじん(角切り)・・・20g ・レーズン・・・20g ・亜麻仁油・・・大さじ1
・塩・・・小さじ1/2 ・レモン汁(酢でも可)・・・小さじ2

【作り方】

ニキビにおすすめハトムギサラダ
(1)ハトムギをボウルに入れ、水でよく洗う(一晩水につけておけたらなお良い)。

(2)鍋にハトムギと3倍量の水(分量外)を入れ、塩を一つまみ(分量外)加え、中火にかけて蓋をする。沸騰したら弱火にし、蓋を少しずらして、水がなくなってやわらかくなるまで約30分程度火にかける。指でかたさを確認してまだかたいようなら、水を加え、好みのかたさになるまで火にかける。

(3)水気をしっかりとばして火から下ろし、蓋をしたまま10分程度蒸らす。

ニキビにおすすめハトムギサラダ
(4)大根、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、紫キャベツ、にんじんを大きさをそろえて角切りにする。

(5)ボウルに大根、きゅうりを入れ、塩を加えて軽くもみ、水気を取る。

(6)別のボウルに亜麻仁油、塩、レモン汁を入れて混ぜる。3のハトムギ、すべての野菜、レーズンを加えて和える。

※ハトムギはよく洗わないと臭みが残るのでしっかり洗って。炊いた後は水気をしっかりとばすのがおいしさの秘訣です。

木下あおいのお薬ベジ★ごはん(3) あっさりして止まらないおいしさ ハトムギサラダ・亜麻仁油和え

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
\鶏むね肉といろいろ野菜のチョップドサラダ/

・1品で満足感を出したいときは、サラダにも肉を投入しています。なかでもよく使うのが鶏むね肉。皮なしの鶏むね肉はさっぱりとして脂が少ないうえ、美と健康に不可欠な良質なたんぱく質が豊富。

・さらに皮膚や髪の毛を健康な状態にしてくれたり、口内炎やニキビを防ぐ効果もあるビタミンB6もたっぷり。今回は、何種類かの野菜とともに、最近大人気のサラダ専門店風にチョップドサラダにしてみました。

・スプーンで食べる主食的サラダは、夜遅めに帰宅した日のごはんや、胃を休めたい週末のブランチなどにおすすめ!コールスロー風の味付けですが、マヨネーズ少なめ、ビネガー&レモン汁も加えているのでさっぱり爽やかにいただけます。

【材料】

・鶏むね肉・・・80g  ・キュウリ・・・1/2本  ・ヤングコーン・・・3本
・赤パプリカ・・・1/2個  ・キャベツ・・・1/8程度  ・くるみ・・・大さじ1程度
・干しぶどう・・・大さじ1程度  ・白ワイン(料理酒でもOK) ・・・50cc  ・マヨネーズ・・・小さじ1程度
・ビネガー・・・大さじ1  ・レモン汁・・・大さじ1 ・塩・こしょう・・・適宜

【作り方】

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
(1)フライパンを熱し、鶏むね肉を焼く。両面に焼き色がついたら、白ワインを入れてふたをして5分ほど蒸し焼きに。粗熱がとれたら、1㎝角にカット。

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
(2) キャベツはひと口大のざく切りに、パプリカも1口大に。キュウリは約1.5cm幅にカット。ヤングコーンはレンジでチン(500wで2分ほど)柔らかくし、約2㎝の長さにカット。

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
(3)フィリップス マルチチョッパーにチョップドロップ用ブレードをセットし、②の野菜を、キュウリ、ヤングコーン、赤パプリカ、キャベツ、というように硬い順から順に入れていく。くるみも投入し、チョップする。
※マルチチョッパーを使用しない場合は、包丁で細かく野菜を刻む。

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
(4)チョップした野菜をボウルに移して干しブドウを加え、マヨネーズ、ビネガー、レモン汁、塩・こしょうで味付けをする。

ニキビにおすすめ鶏むね肉レシピ
今回のサラダに使用したお気に入りの調味料。

美容エディター・門司紀子のToday’s SALAD #9「鶏むね肉といろいろ野菜のチョップドサラダ」

ニキビにおすすめサプリメント

ディアナチュラ|ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

ディアナチュラ|ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル
【このアイテムのポイント】

・忙しい人の元気チャージに!マルチビタミン&ミネラルに18種のアミノ酸をプラス。
・39種もの栄養成分がひと粒に凝縮。「ペラペラに薄かった爪に厚みが出て、折れなくなりました。

【読者の声】

「ニキビも減って、肌がなめらかに!」(法律事務所勤務・33歳)
「忙しい日は前日から飲んで疲れ予防に!」(会社受付・26歳)

ディアナチュラ|ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

ニキビ肌におすすめインナーケアサプリメント

「ニキビの発生を抑え、さらにできているニキビを早く治すビタミンAの摂取を」(医師 貴子先生)
「ビタミンCとBも大事。生活が荒れていて肌が慢性不安定な人はマルチタイプを」(美容エディター もりたさん)

ニキビ肌におすすめインナーケアサプリメント
■TAKAKO STYLE the A 90カプセル ¥8,800
過剰な皮脂分泌を抑え、ターンオーバーを正常化。

ニキビ肌におすすめインナーケアサプリメント
■シンプリス トータルプログラム27 60袋 ¥12,000
ビタミンA・Cをはじめ、ビタミン12種、ミネラル5種、プラス成分10種配合のトータルサプリメント。

暴飲暴食で肌荒れ…そんな時のレスキュー法は?

*価格はすべて税抜きです

 

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