お悩み別ケア
2018.11.25

美肌ケアの方法|肌によい食べ物やエイジレス美人のスキンケアをチェック!目指せ毛穴レスな美肌!

美肌を保つには…。プロが教える美肌へ導く洗顔プロセスや美肌によい食べ物、飲み物を紹介します。日々の生活習慣をちょっと気をつけるだけで美肌をキープ!自分なりの美肌ケア習慣を見つけてみてください。

【目次】
食べ物で内側からキレイに!美肌ケアレシピ
美肌ケアの方法は?生活習慣や洗顔方法をチェック!
毛穴レスな美肌に!おすすめコスメアイテム

食べ物で内側からキレイに!美肌ケアレシピ

美肌のカギはたんぱく質。食べ物で美肌インナーケア

大人の女は、体の中から潤いチャージで差がつきます。毎日手軽にとれるたんぱく質+野菜メニューで、保湿力アップ。

体の中から潤いチャージするには、細胞の土台・たんぱく質をしっかりとる!

美肌のカギはたんぱく質。食べ物で美肌インナーケア
たんぱく質食材は潤い成分の宝庫!
乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切です。それに欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質。
しかも、たんぱく質源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材から毎日しっかりとりましょう。

たんぱく質食材に含まれているのは
■コラーゲン=細胞にハリを与える。
■ヒアルロン酸=細胞内の水分を保持する。
■イソフラボン=女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
■ビタミンB6=細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
■ビタミンB2=脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
■ビタミンA=粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする

コラーゲンは皮や骨に多いので、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロに豊富。乳製品からはビタミンA・B2がとれます。さらに野菜を少しプラスすればグンと効果がアップ。
ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。抗酸化ビタミン(ビタミンA・C・E)の多い野菜をとれば、より潤い成分のサポートができます。

水分と脂質の補給も忘れないで
水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2・5?の水分が失われています。食事とは別に、1日1・5?はとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20g(約小さじ5)の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切です。

美肌のカギはたんぱく質。食べ物で美肌インナーケア

外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない! 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】
【美肌に効果的な食べ物:キムチ】
韓国の女性の美肌の秘密はキムチ、と言われるように、キムチは言わず知れた栄養の宝庫。含まれる豊富な乳酸菌が腸まで届き、便秘解消やダイエット、美肌にも効果が。また、カプサイシンが体脂肪を燃焼、食物繊維の整腸作用、ビタミンB群が代謝を上げて美人力をアップ! タウリンやアスパラギン酸も含むので、滋養強壮にももってっこい。肌や体の疲れにぴったりの食材です。
今回のサラダはそんなキムチと、美容にも健康にもいいことづくめのアボカド、免疫力を高めて美肌にも有効なオクラをあえるだけ。1品足りないときにササッと作れる簡単サラダです。時間がないときはコレをごはんにのせて丼にするのもおすすめ! 手軽に作れて、お腹もたっぷり満たせる一品。ぜひ作ってみてくださいね。

<材料>
アボカド     1個
オクラ      3本
キムチ     30~40g程度(お好みで)
胡麻油      小さじ1

美肌ケアレシピ
(1)アボカドは縦半分にカットし、種を取り除く。

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】
(2)さらにアボカドに左右から斜めに切り込みを入れ、スプーンですくってボウルに入れる。

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】
(3)オクラは沸騰したお湯で2分ほど茹で、4~5mm幅にカット。

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】
(4)ボウルにアボカド、キムチ、オクラを入れ、風味付けの胡麻油を加えてあえる。

栄養の宝庫。乳酸菌で美肌力アップ【キムチ】
(5)皿に盛ってできあがり。

夏疲れを解消して美肌復活♪【アボカドキムチオクラサラダ】Today’s SALAD #53

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】
【美肌に効果的な食べ物:ケール】
今回のサラダの主役は、最近スーパーでもかなり見かけるようになったケール。βカロテン、ビタミンE、ビタミンCなど、キレイを底上げする栄養素が豊富なケール。活性酸素をデトックスして、肌や体のサビを防ぐ効果が絶大! 食物繊維もたっぷりなので、便秘解消にもひと役かってくれます。さらにリコピンの美肌効果が期待できるミニトマトを組み合わせ、あっさりとしたシーザードレッシング風の味付けに。チーズとナッツ類をトッピング、さらにドレッシングには食欲増進効果があり、プチプチ感が楽しいクミンシードを加えて、味わいにも食感にもひねりを。

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】
サラダには細かく縮れたような葉で柔らかく、苦味も少なくて食べやすいカーリーケールがおすすめ!

<材料>
カーリーケール   1~2枚
ミニトマト     5~8個程度
マヨネーズ     大さじ1
レモン汁      大さじ1
無調整豆乳     大さじ1
塩こしょう       適宜
クミンシード    お好みで
パルミジャーノ・レッジャーノ(または粉チーズ)   適宜
お好きなナッツ・シード類     適宜

美肌ケアレシピ
(1)ケールを5~8mm幅くらいに細かめに刻む。ミニトマトは半分にカット。

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】
(2)ドレッシングを作る。ボウルにマヨネーズ、レモン汁、無調整豆乳、塩こしょうを入れて混ぜる。

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】
(3)(2)にクミンシードを好きな量、加える。

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】
(4)お皿に野菜を盛り、ドレッシングをかけ、ナッツやシード類、パルミジャーノ・レッジャーノを削りながらトッピング。

肌や体のサビを防いで美肌をを底上げ【ケール】

デトックス効果抜群のケールで美肌リニューアル!【ケールたっぷりシーザーサラダ】Today’s SALAD #57

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】
【美肌に効果的な食べ物:オイルサーディン】

イワシのオイル漬け=オイルサーディンは、サラダがちょっと物足りないな、というときにおすすめの保存も効いて食べ応えもアップさせることができるビューティ食材。コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富ななので美肌効果はもちろん、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDの両方を含みむため骨を丈夫にし、DHAやEPAなども豊富に含むので頭の回転をよくしたり、アレルギーなどの症状を和らげる効果も。さらに血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。今回は消化機能を高めるカブ、抗酸化効果のある赤パプリカ、免疫力アップにいいインゲンを使用しましたが、冷蔵庫に残っているさまざまな野菜を活用してOK。レタスなど葉ものサラダにオイルサーディンを合わせるのも、コクが出て満足感が出るのでおすすめです。

<材料>
カブ            1個
インゲン          5本
赤パプリカ          1/3個
オイルサーディン(量はお好みで)   1/4~1/2缶
オリーブオイル        大さじ1
白ワインビネガー       大さじ1
塩こしょう            適宜
粒生こしょう(トッピング用・お好みで) 適宜

美肌ケアレシピ

(1)カブは8等分に、パプリカは細めの乱切りに、インゲンは1本を3~4本の斜め切りに。それぞれ電子レンジにかけてやわらかくする(茹でてもOK)。食感を残したほうが美味しいので、適度に食感が残るように。

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】
(2)ボウルに(1)の野菜とオイルサーディンをほぐして入れ、オリーブオイル、白ワインビネガー、塩こしょうで味付けする。

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】
(3)皿に盛り、好みで粒生こしょうを添える。

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】
教えてくれたのは…

美肌効果抜群!コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富【オイルサーディン】
門司紀子(もんじのりこ)/大学在学時からCanCam編集部にて編集アシスタントとして“雑誌づくり”のキャリアをスタート。約20年、フリーランスエディター&ライターとして活動。趣味は料理とゴルフ。Instagram(アカウント:norikomonji)でも、料理レシピや“mondeli”ケータリング写真を発信中。

美肌を底上げ♪【オイルサーディンと彩り蒸し野菜のサラダ】Today’s SALAD #55

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ

チーズにぬか漬け、ヨーグルトに味噌…。腸内環境を整え、美肌には欠かせない発酵食品をたくさん食べる方法として、トーストにのせるだけ、をご提案!朝ご飯にも、休日のブランチにもおすすめです。美に効く“発酵”オープンサンドレシピを教えてくれたのは、料理家の村山由紀子さん。今回は、野菜をいっぱいとれるベジたっぷりオープンサンドレシピを教えてもらいました。

発酵オープンサンドでキレイを補給!
食パンに具をのっけるだけのオープンサンド。手軽な人気レシピにぜひ取り入れたいのが、みそやチーズ、ヨーグルトにぬか漬けなどの発酵食品です。その乳酸菌は腸内で善玉菌のエサになることで短鎖脂肪酸を作ります。これは、腸のバリア機能を高めて免疫力や代謝を上げたり、腸の動きを良くしたりと、いいことずくめ。悪玉菌が作る毒素も抑制されるので、肌のお悩み改善にも!
今回、村山さんが教えてくれた、発酵食品で作る「味のベース」は、ほかの料理のディップや調味料としても使いやすくて便利です。

「水分の多いものをのせるときはペースト系を先に塗るといいですね。メインの食材の色は2色程度でまとめるとこなれて見えますよ」(村山さん)

ベジたっぷりオープンサンド
野菜のビタミン&ミネラル豊富なヘルシー系
朝ごはんにもぴったりなオープンサンド。 ちょっとスパイシーでクリーミーな「味のベース」で野菜もたくさん食べられます。

ベジ系の味のベース
《カレーマヨ》

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
マヨネーズ100g、カレー粉 大さじ1、白ワインビネガー 小さじ1をよく混ぜ合わせる。

《白みそタヒーニ》

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
白ごまペースト(タヒーニ) 大さじ4、白みそ大さじ2をよく混ぜ合わせる。

2色の自家製発酵キャベツとナッツ

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
塩漬け=乳酸発酵で美腸&美白
キャベツは塩漬けにするとカサが減り、たくさん食べられるので食物繊維もたっぷりとれる

美肌ケアレシピ作り方
(1)角食パン1枚をトーストし、「味のベース」カレーマヨ大さじ1を塗る。
(2)2種類の自家製発酵キャベツ(レシピ下)を30gずつのせ、粗みじん切りにしたアーモンド、スペアミントの葉適量を散らす。

自家製発酵キャベツの作り方

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
(1)キャベツは洗ってせん切りにする。キャベツの重さの2%の粗塩を振り、塩もみする。
(2)煮沸(またはアルコール)消毒した保存瓶に気泡ができないようぎゅっと詰めて蓋をし、常温で3~10日間おく。程よい酸味になっていたら冷蔵庫で保存する。

カリフラワーとパルミジャーノ

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
真っ白な食材に唐辛子の赤がこなれた印象!
ビタミンC豊富なカリフラワー、実は生も美味。ごま&みその味のベースの絶妙なコクに病みつき。

美肌ケアレシピ
(1)ライ麦入り食パン1枚をトーストし、「味のベース」白みそタヒーニ大さじ1を塗る。
(2)カリフラワー1/8房、パルミジャーノ・レッジャーノ適量を薄く切ってのせ、粗びき赤唐辛子(一味唐辛子でも可)を好みの量振る。

にんじんのぬか漬けとアボカド

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
美腸からの美肌へ。最強の組み合わせ!
ぬか漬けの乳酸菌+食物繊維で腸内環境改善。ビタミンEが豊富なアボカドと。

美肌ケアレシピ
(1)角食パン1枚をトーストし、「味のベース」白みそタヒーニ大さじ1を塗る。
(2)にんじんのぬか漬け1/4本をせん切りに、アボカド1/4個を薄切りにしてのせ、タイムを適量散らす。

発酵キャベツとフェタチーズ

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
発酵フードを重ねて!
キャベツ×チーズ×「味のベース」でトリプル発酵。紫キャベツでポリフェノールを摂取!

美肌ケアレシピ
(1)山食パン1枚をトーストする。「味ベース」白みそタヒーニ大さじ1を塗り、4等分に切る。
(2)紫の自家製発酵キャベツ40g、ドライトマト1切れをせん切りにしてのせ、フェタチーズ(オイル漬け)3切れ程度を手でくずして散らす。
(3)イタリアンパセリの葉3~4枚、粗びき黒こしょう適量を散らす。

アンチョビときのこのグリル

腸内環境を整え美肌に。“発酵”オープンサンドレシピ
アンチョビは発酵調味料代わりにも
アンチョビのコクとカレーマヨのまろやかさ、 グリルきのこの香ばしさが絶妙!

美肌ケアレシピ
(1)マッシュルーム2~3個、エリンギ2本を食べやすい 大きさに切り、オリーブオイル大さじ1を回しかける。トースター(1,000W)で10分程焼く。
(2)角食パン1枚をトーストする。「味のベース」カレーマヨ大さじ1を塗り、(1)をのせる。
(3)アンチョビ(オイル漬け)2枚を4等分に切ってのせ、ライムの皮を好みの量すり下ろして散らす。
※きのこ類をトースターに入れ、7分たった頃に食パンを入れて一緒に3分トーストしても。

朝食にも◎! 野菜をたっぷりとれるお手軽“発酵”オープンサンドレシピ5つ

肌寒さを感じたら!良質なたんぱく質が豊富な「美肌」スープ

肌を根本から回復させるには、インナーケアがマスト!ビタミンB群豊富な豚肉やビタミンA豊富な鶏肉などの「お肉」を使ったスープレシピを料理家の大橋由香さんに教えてもらいました。手軽に作れるからぜひ試してみて。

お肉のスープ
たんぱく質が不足すると肌あれ、シワやたるみが増え、老け見え顔に。お肉のスープで肌も体も脱・夏疲れ! 美肌のもと=良質なたんぱく質を含む肉をしっかりとると、約1か月のターンオーバーで肌にも変化が。皮膚を健やかに保つビタミンB群豊富な豚肉、ビタミンA豊富な鶏肉のおかずスープを取り入れて。

豚肉と枝豆と香味野菜のピリ辛スープ(263kcal)

肌寒さを感じたら!良質なたんぱく質が豊富な「美肌」スープ
ピリ辛味がくせになる香味野菜で食欲アップ。おトクすぎる程栄養価の高い枝豆をたっぷり。豚肉とにらのだしが味の決め手。

材料(2人分)
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…150g
枝豆(冷凍)…100g
長ねぎ…1/2本
にら…1/2束
昆布(5cm角)…1枚
酒…大さじ1
塩…適量
青唐辛子…2本(なければたかのつめやゆずこしょうなど)

美肌ケアレシピ
(1)枝豆はさっとゆで(または電子レンジで解凍する)、さやから実を出す。長ねぎは斜め薄切り、にらは3cm長さに切る。
(2)鍋に昆布と水2と1/2カップ(分量外)を入れて中火にかけ、沸騰したら豚肉と(1)、酒を入れる。肉の色が変わったら、塩で味を調える。
(3)器に盛り、小口切りにした青唐辛子を散らす。

ひき肉とモロヘイヤのスープ(112kcal)

肌寒さを感じたら!良質なたんぱく質が豊富な「美肌」スープ
ヌメヌメ系食感に病みつきレモンで後味爽やか。ビタミン、ミネラル豊富なモロヘイヤは刻む程ぬめりが出ます。そうめんやうどんのつけ汁にしても。

材料(2人分)
鶏ももひき肉…200g
モロヘイヤ…1パック(100g)
トマト…1個
塩…小さじ1
レモン汁…1/2個分
黒こしょう…少量
オリーブオイル…大さじ1
レモンスライス…適量

美肌ケアレシピ
(1)モロヘイヤは葉をざく切りにする。トマトは1cm角に切る。
(2)鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、鶏ひき肉を軽く炒める。トマト、水2と1/2カップ(分量外)、塩を入れ、沸騰したら弱火にし、5分程煮込む。
(3)モロヘイヤとレモン汁を加えてさっと混ぜたら火を止め、黒こしょうを振る。器に盛り、レモンスライスをのせる。

味に飽きたら、味変食材を投入!

肌寒さを感じたら!良質なたんぱく質が豊富な「美肌」スープ
オリーブオイルや亜麻仁油(1、2)は後入れで。亜麻仁油などn-3系オイルは熱に弱いので冷めてからかけたい。ライム(3)をしぼれば後味爽やか。辛みを足すならゆずこしょうやチリパウダー(4、5)を。

肌寒さを感じたら!「美肌」スープを… 良質なたんぱく質が豊富なお肉のスープ

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ

血流をアップしてくすみのない肌を導く&脂肪の吸収を抑える食材「玉ねぎ」を使ったスープレシピを料理家の大橋由香さんに教えてもらいました。手軽に作れるからぜひ試してみて。

玉ねぎのスープ

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ
玉ねぎのケルセチンで血流を改善してクリアな肌に。玉ねぎはスープにするとおいしいうまみが出る。辛み成分の硫化アリル、抗酸化成分のケルセチンなどを豊富に含む代表的な食材。ケルセチンは血流を改善してくすみのない肌を導き、脂肪の吸収を抑える効果も。

いつもの野菜でガスパチョ(180kcal)

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ
冷蔵庫の定番で作る飲む前菜。火を使わずに作れるスープ。きゅうりの爽やかさで、玉ねぎの辛みもマイルドに。

材料(2人分)
玉ねぎ…1/6個
きゅうり…1/2本
完熟トマト…大1個(またはトマト缶200g)
塩…小さじ1/2 弱
エキストラバージンオリーブオイル…大さじ2
黒こしょう・ライム・エキストラバージンオリーブオイル…各適量
トッピング用の紫玉ねぎ・きゅうり…好みで

美肌ケアレシピ
(1)玉ねぎ、きゅうり、トマトはざく切りにし、塩、オリーブオイルと共にミキサーでなめらかになるまで攪拌する。ボウルに移し、冷蔵庫で冷やす(または氷水に当てるとすぐに冷える)。
(2)(1)を器に盛り、黒こしょうとエキストラバージンオリーブオイルを振り、ライムをしぼる。好みでトッピング用の野菜を角切りにしてのせる。

玉ねぎとシーフードのスープ(249kcal)

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ
うまみたっぷりお手軽ブイヤべース風。サーディンには鉄やカルシウム、ビタミンDもたっぷり。スープパスタにしてもおいしい。

材料(2人分)
玉ねぎ…1個
にんじん…1/4本
アサリ…200g
オイルサーディン…1缶(正味75g)
にんにく…1片
バジルの葉…10枚程
塩…小さじ1
オリーブオイル…大さじ1

美肌ケアレシピ
(1)玉ねぎは繊維に逆らって薄切りに、にんじんは3cm長さのせん切りにする。
(2)アサリは砂抜きする。
(3)にんにくは薄切りにし、鍋にオリーブオイルと共に入れ、弱火にかける。香りが出てきたら中火にし、(1)を入れ、野菜がしんなりするまで炒める。
(4)(2)とオイルサーディン(大きければ半分に切る)、水2と1/2カップ(分量外)、塩を加える。沸騰したらバジルをちぎって入れ、火を止める。

パスタや雑穀を入れれば食事スープに!

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ
食物繊維が多い押し麦やショートパスタを入れれば満足度もアップ。鍋に入れて一緒に調理できるので楽!

梅風味のヘルシースープ(50kcal)

くすみのない美肌に導く【玉ねぎ】スープ
低カロリーで水太りも解消。体調が悪いときにも。とろとろ食感と梅のさっぱり味にハマる!ごはんを入れて雑炊にしても。

材料(2人分)
玉ねぎ…1/2個
梅干し…2個
A【モズク(酢の入っていないもの)…50g シラス干し…30g カツオぶし…1パック(2.5g)】
塩…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ2
ブロッコリースプラウト…適量

美肌ケアレシピ
(1)玉ねぎは薄切りにする。梅干しは種を取って包丁などでたたく。
(2)鍋に(1)、A、水2と1/2カップ(分量外)を入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にし、5分程煮る。
(3)塩としょうゆで味を調える。器に盛り、ブロッコリースプラウトをのせる。

くすみのない肌は“玉ねぎ”で作れる! 超簡単玉ねぎを使ったスープレシピ3つ

美肌に導く栄養素が豊富。美肌のお助け食べ物【かぼちゃ】

お肌が不調な時のお助け食材「カボチャ」を使ったスープレシピを料理家の大橋由香さんに教えてもらいました。手軽に作れるからぜひ試してみて。

カボチャのスープ
ビタミンA(β-カロテン)が不足すると失われるのが肌のツヤや潤い。カボチャのスープで夏の紫外線による肌乾燥をケアして、秋冬しっとり肌に! カボチャは、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA(β-カロテン)や、コラーゲン生成にも関わるビタミンC、若返りのビタミンともいわれるビタミンEなど、美肌を導く栄養素が豊富。肌が不調なときのお助け食材!

カボチャとにんじんのココナッツスープ(313kcal)

美肌に導く栄養素が豊富。美肌のお助け食べ物【かぼちゃ】
ごはんにもかけたいまろやかエスニック。
ナンプラーでタイ風に。カボチャとにんじんのβ-カロテンで肌力を底上げ!

材料(2人分)
カボチャ…1/16個(正味100g)
にんじん…1/2本
セロリ…1/4本
殻つきエビ…4尾
ピーナッツ…15g
ココナッツミルク缶…200g
コブミカンの葉(あれば)…1~2枚
ナンプラー…大さじ1/2
塩・パクチー…各適量
オリーブオイル(またはサラダ油)…大さじ1/2

美肌ケアレシピ
(1)カボチャ、にんじん、セロリは1cm角に切る。エビは脚と背ワタを取る。
(2)鍋にオリーブオイルとピーナッツを入れて中火にかけ、油が温まったらエビを入れ、両面を焼く。
(3)にんじんとセロリを加えて軽く炒めたら、カボチャとココナッツミルク、コブミカンの葉を加える。沸騰したら蓋をし、弱火で10分程煮込む。
(4)ナンプラーを入れ、塩で味を調える。器に盛り、パクチーをのせる。

カボチャのデザートスープ(573kcal)

美肌に導く栄養素が豊富。美肌のお助け食べ物【かぼちゃ】
幸せポタージュは見た目も女子力高めに。甘いものが食べたい。でもケーキは重い。ならば別腹を程よく満たす美肌スープを。

材料(2人分)
カボチャ…1/4個(正味300g)
A【生クリーム(35%)…1カップ 牛乳…1/2カップ きび砂糖(または砂糖)…大さじ2 シナモン…小さじ1/2】
はちみつ…小さじ2
エディブルフラワー…適量
マスカルポーネチーズ…好みで

美肌ケアレシピ
(1)カボチャは皮と種を取り、薄切りにする(うまみのあるワタは残す)。
(2)鍋に(1)とAを入れ、中火にかける。沸騰したら蓋をし、弱火でカボチャがやわらかくなるまで10分程煮る。
(3)(2)の粗熱が取れたら、ブレンダーで攪拌(かくはん)する。器に盛り、はちみつをかけ、エディブルフラワーを散らし、好みでマスカルポーネチーズをのせる。

ポタージュ系は冷凍!

美肌に導く栄養素が豊富。美肌のお助け食べ物【かぼちゃ】
ポタージュはフリーザーバッグに入れ、平らにして冷凍。保存は3週間を目安に。具入りスープは冷蔵で早めに食べて。

教えてくれたのは…

美肌に導く栄養素が豊富。美肌のお助け食べ物【かぼちゃ】
料理家・『ストウブビストロ はるひごはん』店主 大橋由香さん
おおはし・ゆか/フレンチレストランなどに勤めた後、2014年『パン食堂はるひ』をオープン。’17 年に移転し、現在の店名に。愛用するストウブ鍋を使った、野菜たっぷりの料理が評判。著書に『繰り返し作りたくなる!スープレシピ』(枻出版社)など。

しっとり肌に♪ 肌が不調な時のお助け食材「カボチャ」を使った簡単スープレシピ

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】

料理家・エダジュンさんに“美”にも効く『なす』を使ったレシピを教えてもらいました!

美肌食材【なす】

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
抗酸化成分は美肌向き&低カロリーでダイエット向き!
なすは万能です。調味料を吸ってどんな味にもなってくれるし、煮たり、揚げたり、漬けたりと、調理次第で違う表情になる素敵食材です。なすの9割は水分で、これといったビタミンなどはありませんが、皮には高い抗酸化作用のあるポリフェノールのナスニンが豊富! ぜひ、皮ごと食べてください。パクチーなどビタミンCを含む野菜と合わせると、ナスニンの吸収率も上がります。また、水分量が多い=低カロリーなので、ダイエット中のかさ増し要員にも最適。「なすガパオ」は、なすでかさ増しし、鶏肉は皮を使わずカロリーを抑えめにしました。ただし、なすは油も吸いやすく、カロリーがアップしやすいので注意です!

栄養
旬は7?9月。一般的なものは卵形や長卵形。大きい「米なす」や長さのある「長なす」のほか、「賀茂なす」のように伝統野菜となっているものなど、品種は多い。紫色の皮にはポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用のあるナスニンが豊富。活性酸素の生成を抑えるので肌トラブルを防ぎ、老化やがんを予防。眼精疲労の解消、コレステロール値の低下、肝臓の働きを活性化させる効果も。むくみを解消するカリウムも豊富。

おいしい選び方
ハリとツヤがあり、傷が少なく、重みがあるもの。ヘタにあるとげがしっかりと立っていて、触ると痛いものが新鮮。冷蔵庫に入れると低温障害を起こしやすいので、冷暗所で保存がおすすめ。抗酸化成分は水に溶けやすいので、アク抜きは短時間で。

焼きなすのヤム

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
どこか懐かしい味のタイ風サラダ。にんにくを細かく切ると味がなじんで食べやすい。冷めてもおいしい!

【材料】(2人分)
なす…2本
A[にんにく…1/2片(ごくみじん切り)、レモン果汁…小さじ1、きび砂糖(または砂糖) …小さじ1、ナンプラー…小さじ2、オイスターソース…小さじ1/2]
サラダ油…適量

美肌ケアレシピ
(1)なすはヘタを落とし、皮ごと1.5cm幅の輪切りにする。

(2)フライパンにサラダ油を引き、中火で(1)をしんなりするまで炒める。

(3)ボウルに(2)、Aを和えて器に盛る。

なすガパオ

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
炒める時は肉の油を吸いすぎないよう、なすは後入れで。ごはんにかけてもおいしい。

【材料】(1~2人分)
鶏もも肉…1/2枚(約120g)
なす…2本
バジルの葉…6枚
にんにく…1片
オリーブオイル…小さじ2
A[きび砂糖(または砂糖)…小さじ2、ナンプラー…小さじ2、オイスターソース…小さじ2、豆板醤…小さじ1]

美肌ケアレシピ
(1)鶏肉は皮を取り、1cm角に切る。なすはヘタを落とし、皮ごと1cm角に切る。バジルは食べやすい大きさに手でちぎる。にんにくはみじん切りにする。

(2)フライパンにオリーブオイルを引き、弱火でにんにくを炒める。香りが立ってきたら鶏肉を入れ、中火にして炒める。

(3)鶏肉に半分程度火が通ったらなすを入れ、しんなりするまで炒める。

(4)Aを加え、全体に味が回ったら火を止め、バジルを入れて和える。

蒸しなすとパクチーのゆずこしょうナムル

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
さっぱり味のシンプルナムルはダイエット中にぴったり。なすは水分をよくきると味が染みやすい。

【材料】(2人分)
なす…2本
パクチー…1株
A[きび砂糖(または砂糖)…小さじ1、米酢…大さじ2、しょうゆ…小さじ2、ゆずこしょう…小さじ1、ごま油…小さじ2]
白煎りごま…適量

美肌ケアレシピ
(1)なすはヘタを落とし、縦に切り込みを入れる。ラップに包んで電子レンジ(600W)で約3分加熱する。さっと水にくぐらせたら水気をきり、手で裂く(熱いので注意)。

(2)パクチーは2cm幅に切る。

(3)ボウルに(1)、(2)、Aを和えて器に盛り、ごまを散らす。

なすとカマンベールチーズの和風グラタン

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
チーズと合わせたボリュームつまみ。なすに味を吸わせてレンチンするとよりジューシーに!

【材料】(1~2人分)
なす…1本
カマンベールチーズ…50g
A[しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1、みそ…小さじ2]
粗びき黒こしょう…適量

美肌ケアレシピ
(1)なすは皮ごと乱切りにする。

(2)ボウルにAを混ぜ合わせ、1を加えて和える。

(3)耐熱皿に2を入れ、ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で2分半?3分加熱する。

(4)カマンベールチーズを手で食べやすい大きさにちぎって、(3)にのせる。オーブントースター(1000W)でチーズが溶けるまで3?4分焼き、黒こしょうを振る。

教えてくれたのは…

ポリフェノールで抗酸化。美肌向け食材【なす】
えだ・じゅん/パクチー料理研究家、管理栄養士。東京都生まれ。「パクチーボーイ」として人気に。著書に『主役サラダ200』(誠文堂新光社)など。某IT企業の社員向けの「エダジュン食堂」で働く人々の胃袋を支え中。

旬をまるごと! 家呑みごはん #6|抗酸化成分は美肌向き&低カロリーでダイエット向き!『なす』

「飲む美容液」の甘酒はアンチエイジング美肌に。

メイク映えする肌に必要な食材ベスト1といえば…レモン!美肌や疲労回復、アンチエイジングなど多くのうれしい美容効果がふんだんに。&料理の味も爽やかになるから、食欲DOWNの日でもぺろっといけます。今回は体が目覚めて、癒される気分爽快ドリンクレシピをご紹介! 朝起き抜けや夜寝る前、ブレイクタイムにもOK。甘ずっぱい初恋の味に癒されます。

「飲む美容液」の甘酒はアンチエイジング美肌に。
「飲む美容液」の甘酒はアンチエイジングにも♪ さっぱり味で、甘酒が苦手な人でも飲みやすい。温めて飲んでもおいしい。

材料(2杯分)
甘酒…500ml
レモン汁…大さじ2
レモンスライス…2枚
オリーブオイル…小さじ1

美肌ケアレシピ
(1)冷やした甘酒にレモン汁を加えてよく混ぜ、グラスに注ぐ。
(2)レモンスライスを浮かべ、オリーブオイルを垂らす。

知っておきたいレモンのこと
美肌のもと、ビタミンCの定番
シミを防ぎ、免疫力を高めるなど美肌のマスト。レモン1個につき、果汁だと15mg、丸ごとだと100mgのビタミンC。1日1個のレモンで美肌に!

クエン酸&カリウムも豊富
クエン酸はカルシウムや鉄の吸収を助け、カリウムは美肌を保ち、デトックス効果も。

栄養豊富な皮ごと食べたい
皮には腸内環境を改善する食物繊維や、中性脂肪の吸収を抑えるフィトケミカルも豊富。

ビタミンCは意外とデリケート
切った瞬間から減少するので、酸化しないようぴったりラップをして保存を。加熱でも失われるので、ビタミンCをとるなら料理の仕上げに果汁や皮を加えて。

教えてくれたのは…

「飲む美容液」の甘酒はアンチエイジング美肌に。
料理家 尾田衣子さん
おだ・きぬこ/会社員、イタリア料理留学などを経て料理家に。東京・西荻窪で料理教室「アシェット ドキヌ」主宰。柑橘や薬味をこよなく愛し、シンプルで作りやすレシピも評判。著書に『柑橘料理の本』(オーバーラップ)など。

“飲む美容液”の甘酒はアンチエイジングにも! 超簡単『レモン甘酒』レシピ

美肌ケアの方法は?生活習慣や洗顔方法をチェック!

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣

季節の変わり目はもちろん、忙しいときや寝不足のときなど、「肌がゆらぐ…」という経験、ありませんか?ちょっとした生活習慣を心がけるだけで、敏感肌に傾きにくい肌を目指せます!

《食べ物》

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
肌が敏感なときは辛いものなどの刺激物や消化の悪いものは避けた方がベター。 積極的に取り入れたいのは、体を温めて代謝を上げるしょうが、胃に優しい温野菜、肌に必要なセラミドを補えるこんにゃくなど。健やかな肌を育む肉や魚などの良質なたんぱく質もバランス良く取り入れて。

《スキンケア》

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
忙しい生活の中では後回しにしてしまいがちですが、自分を、肌を、丁寧に扱ってあげること。 優しく気持ちを込めてスキンケアするだけで肌は変わります。そして“心の充足感”も自然と肌に露呈するので、日々自分らしく、楽しく暮らすことを目標に!

《睡眠》

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
睡眠不足は肌の 抵抗力を低下させ、デリケートな状態を作り出してしまうことも。 ただたくさん寝ればいいわけではなく、寝具にこだわってみたり、シーツや枕カバーをこまめに洗ったり、と心地のいい空間作りも心掛けて。

《水》

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
水、きちんととっていますか? コーヒーや紅茶ばかり飲んで“水”が足りていないことで、 肌に影響を及ぼすことが…。体内の巡りを良くして、代謝を上げ、老廃物を流すのにも必要不可欠な水。1日1.5lを目安にしっかりとれば、肌が揺らぎ にくくなり、透明感もアップ!

《リラックス》

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
寝る1時間くらい前に お風呂にゆったりと入ってリラックスして、交感神経から副交感神経へスイッチを。 お風呂は代謝を上げて巡りを良くするだけでなく、自律神経が整い、健やかな眠りを誘うので、美肌へのいい流れができるはず!

教えてくれたのは…

日々の生活ちょっと気をつけるだけの美肌習慣
美容家|水井真理子さん
有名美容家のもとでエステティシャン、講師、マネジメントなどを経て、現在は雑誌、講演などを中心に活躍中。肌を見てその人のライフスタイルや美容習慣を言い当て、的確なアドバイスに定評あり。

敏感肌になる前に!日々の生活習慣をちょっと気をつけるだけで美肌をキープ!

美肌を育む!7時間睡眠をキープするためにできること

美容や健康を損なうひとつの要因として、「睡眠負債」というワードが聞かれるようになりました。
これは、“日々の睡眠不足の積み重ね”のこと。
睡眠不足というと、「昨日徹夜した」「最近3~4時間しか眠れていない」など、極端な状況を想像しがちですが、実は毎日5~6時間眠っている人でも「睡眠負債」は貯まります。
理想の睡眠は、毎日7時間。それを確保できて初めて、睡眠負債によるさままざまなトラブルを回避できるのです。

美肌を育む!7時間睡眠をキープするためにできること
そこで、自身も「睡眠負債」を克服し、以来、肌・体・心、さらに人生のコンディションも急ピッチで向上したという、睡眠コンサルタントの友野なおさんに、「正しい睡眠」のとり方を、解説していただきます。

まずは「5大お片づけ」を実践して、理想の7時間睡眠へ!
睡眠時間をのばす方法
「睡眠時間をしっかり確保するためには、1.人間関係 2.情報 3.心 4.空間 5.時間といった「5大お片づけ」を実施しましょう」と友野さん。

1.人間関係のお片づけ
「行きたくない女子会、無駄な交流会、発展性のないSNSでのやりとりなどに時間を費やして、その分、睡眠時間が減ってしまうなんて、もったいないと思いませんか? 今の自分にとって本当に必要な人とのお付き合いのみに絞る勇気を出してみてください」

2.情報のお片づけ
「いまや、世の中は情報過多の時代。手当たり次第にチェックしていると時間がいくらあっても足りません。あふれんばかりの情報の中から、質の高いもの、自分にプラスになるものだけを見極める選定眼をもちましょう」

3.心のお片づけ
「精神的なストレスを抱えていると、ベッドに入ってもなかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったり…。ストレスやマイナスな思考は、紙に書きだして整理整頓することをおすすめします。そうすると、それまでとらわれていたことが案外大したことではないと気づいて、心の重荷を捨て去ることができるかもしれません。ストレスがなくなると、ぐっすり眠れるようになりますよ」

4.空間のお片づけ
「空間(部屋)に、モノがごちゃごちゃとあふれていると、探し物に時間がかかったり、精神的にもイライラしたり。反対に、空間をキレイにすると、気分がスッキリする、時間の使い方もうまくなる…といった好循環が生まれます」

5.時間のお片づけ
「1日24時間のうち7時間は睡眠に充てたいとなると、時間にもいわゆる〝断捨離〟が必要です。そこで、『To do List』ならぬ、『Not to do list』が役立ちます。テレビ、ゲーム、SNSなど、ついダラダラと時間を使ってしまっていることは結構あるもの。それらをやらないと決めると、自分にとってもっと大切なことに使える時間が多くなります」

美肌を育む!7時間睡眠をキープするためにできること
これらの「5大お片づけ」をすべてクリアできれば、睡眠時間は無理なく確保できるはず!

美肌を育む!7時間睡眠をキープするためにできること5【良質な睡眠vol.1】

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?

「正しい眠り」は、長さだけでなく、質も大切です。睡眠コンサルタントの友野なおさんは、「睡眠の質は健康の質であり、パフォーマンスの質であり、日々のクオリティそのものです」と話します。また、「質の高い睡眠は、肌のコンディションにも良い影響をもたらします」とも。

睡眠は、体の内側からのエステ
以下は、『睡眠が及ぼす肌への影響』を示す調査結果。ぐっすり眠れている睡眠満足度の高いグループは、不眠感の強いグループに比べて、肌トラブルが数ないことがわかります。

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?
「よく眠る人ほど肌の調子が良いのは、寝入って最初の深い眠りの際に大量に分泌される成長ホルモンと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのおかげと考えられます。成長ホルモンは、体の成長だけではなく、細胞の修復、たんぱく質の合成、新陳代謝の促進など、美容や健康に欠かせないホルモン。メラトニンは、リラックスモードの副交感神経を優位にさせて眠りを促すほか、強力な抗酸化力をもつ〝アンチエイジングホルモン〟です」

肌のゴールデンタイムは、成長ホルモンとメラトニンの分泌が盛んな時間帯
以前は「22時?2時がお肌のゴールデンタイム」と言われていましたが、睡眠の研究が進んだ現在では、少し定義が違います。「メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体(しょうかたい)という場所から分泌され始め、夜中の2時くらいが分泌のピーク。また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。つまり、成長ホルモンが大量に分泌される寝入りばな1.5~3時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切なのです。現代人のライフスタイルを鑑みると、0時~3時くらいが肌のゴールデンタイムといえるでしょう」

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?
睡眠の質を高めるためには食事も重要視
「眠るのは夜のことですが、質の高い睡眠への準備は朝食から始まっています。体内時計をリセットする役割の朝食は、毎日定時にとるのが◎。しかも、昼間の元気と夜の快眠源となるたんぱく質をしっかりとりましょう。たんぱく質に含まれるトリプトファンという物質は、日中の活動をサポートする神経伝達物質セロトニンの原料となるもの。そのセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変換されます。トリプトファンを含むたんぱく質が豊富なのは、乳製品、卵、大豆製品、赤身魚などの魚介類、肉類、アボカド、バナナ、ナッツ類などです。さらに、セロトニン生成に必須の栄養素であるビタミンB6、炭水化物も欠かせません。朝は忙しくて、朝食に時間をかけられないという人は、これら3種類の成分をバランスよく含むバナナをとるだけでも違います」

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?
「睡眠の質を高めるための昼食や夕食は、内容以前にとる時間帯が大事。昼食はなるべく13時まで、夕食は就寝時刻の3~4時間前までに食べ終えるようにしましょう。というのも、睡眠中に胃など、本来はお休みモードの消化器官が活発に動いていると、スムーズな入眠を妨げてしまうからです」

就寝60?90分前の入浴で入眠がスムーズに!
「スムーズな入眠は、深部体温(脳や体の中心、内臓の温度)が下がったときに訪れます。そのため、就寝前に入浴して体を芯から温め、体温を上げておけば、実際に寝るときの深部体温の低下が速やか。効果的な入浴の目安は、就寝60?90分前に、38?40℃のぬるめの湯で全身浴20分です」

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?
運動タイムは19時がベスト。21時以降はNG!
「運動は快眠を促しやすいということは明らかですが、時間帯によっては妨げにもなります。それが21時以降。体が休息モードに切り替わり始めている時間帯なので、そこで運動をしてしまうと交感神経が優位になって、眠気が遠のいてしまいます。反対に、運動のゴールデンタイムは、1日のうちで体温が最も高くなる19時前後。緩やかな内容で20~30分を目安に、習慣化することが大切です」

教えてくれたのは…

【新常識】美肌のゴールデンタイム何時?
睡眠コンサルタント|友野なお
北里大学大学院医療系研究科 産業精神保健学 特別研究生。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学部研究科にて睡眠科学を研究し、修士号を取得。科学的なエビデンスを基にした行動療法からの睡眠改善を得意とし、「眠りのプロ」として全国での講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発にも携わる。著書も多数。産業心理カウンセラー。「SEA Trinity」代表。 http://tomononao.com/

新常識!肌のゴールデンタイムが22時はもう古い!?【良質な睡眠vol.2】

【40代】エイジレス美人の美肌ケア

徹底保湿&UVケアで、10年前より今の方が肌に自信あり!

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
美容家・『Riche』代表|石井美保さん 40歳
麻布十番のまつ毛エクステ&ネイルサロン『Riche』のオーナー。可憐な容姿と、経験に裏打ちされた独自の美容法で、美容家としても各女性誌やイベントに引っ張りだこの、まさに旬の人。

油分を与える保湿と、隙のないUVカットでダメージを阻止
西洋人形のような愛くるしい顔だちと、輝く白肌が際立つ石井美保さん。実は元々は地黒で日焼けしやすいのだとか。「日焼けをすると赤くならずにすぐ黒くなっちゃうタイプ。30歳のときに、このままじゃいけないと思い立ち、いろいろな美容法を試しました。その結果、夏こそしっかりと、乳液やクリームなどの〝油分を与える保湿?で肌の代謝を高め、〝くまなく紫外線ブロック?をすることでメラニンを過剰に作らせないことが大切と実感。首やデコルテ、耳の裏、手の甲など、忘れがちな部位にも日焼け止めをきちんと塗ったり、目から入る紫外線をブロックしたり、さらにビタミンC点滴なども取り入れたら、10年前より今の方が、肌を褒められることが多くなりました。自分の肌をダメージから救い、大切に育てる気持ちがあれば、1年後には逆に1歳若返っているはず! 私はそう信じて、日々徹底保湿&UVケアを実践しているんです」

目指したいのはこのドーリィな白肌!

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
《スキンケア》
乳液やクリームの〝油分〟を朝のケアから投入!

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
紫外線やエアコンで、肌は砂漠状態のため、乳液やクリームをオン。ハンドプレスやホットタオル、スチーマーで入れ込むと、キメの整った肌に。首やデコルテまでのばします。

【使用アイテム】

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
右/朝鮮ニンジンエキスなどが肌に潤いを与え、柔軟にする美容乳液。
シスレー エコロジカル コムパウンド 125ml ¥23,500
左/引き締まったハリ肌へ導く軽やかなクリーム。
ラ・プレリー SC ラックス シアークリーム 50ml ¥51,600

\さらにコレで美肌に!/
毎日使える角質ケア石けんで明るい肌を即実感!
首やデコルテまで洗い、酵素や乳酸の作用で、メラニンを含む古い角質をオフ。洗う度に透明感を実感し手放せません!

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
くすみやゴワつきの原因となる、メラニンや古い角質を穏やかに取り去る顔&体用石けん。
アンプルール ブライトニングバー80g ¥2,500

《UVケア》
保湿力抜群の日焼け止めでうっかり日焼けなし!

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
顔にしっかり塗るのはもちろんのこと、手で触りがちな口周りは、日焼け止めが落ちやすいのでこまめに塗るようにしています。保湿力が高く、心地いい感触のものを選択。

《インナーケア》
ビタミンCをとり続けて、さびない肌&体作り

【40代】エイジレス美人の美肌ケア
紫外線ダメージで発生する活性酸素を積極的に除去するため、リポ・カプセルビタミンCを、フレッシュジュースなどに混ぜて飲んでいます。毎日続けているからか肌に透明感を感じます。

エイジレス美人がこっそりしている秘密の美容法 【40代編】

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1

無意識のうちに泡で顔をゴシゴシ…そんな洗顔をしていませんか? 洗顔の主役は泡。手が直接肌に触れないくらいの濃密泡が理想。力は入れずに泡を「転がす」イメージが大事。洗顔の第2の目的は、次に使う化粧水の浸透を高めることなので、泡の吸着力で、落とすべき汚れはすべて落ちます。くれぐれも指の力で汚れをかき出そうとしないで!

テコ入れPOINT
「こすりすぎ」と「落としすぎ」は、洗顔においていちばん避けたいこと。とはいえ、冷水だけで洗う極端な洗顔法もおすすめできません。

NG!
1.?を中心に洗っている

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1
?は顔の中でも乾燥しやすい部分。それよりも皮脂分泌が多くて汚れがたまりやすいTゾーンをしっかり洗うのが正解。

NG!
2.シャワーの水流を直接肌に当てている

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1
裸で浴びるシャワーは湯温が高くなりがち。しかも水流による圧と手のひらでこする摩擦がWで加わり、乾燥の原因に。

NG!
3.冷水で引き締めすすぎ

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1
冷水のみですすぐと、皮脂汚れが落ちにくい上、毛穴が締まってしまい、次のスキンケアが浸透しにくくなります。

 

 

泡、力加減、湯温。洗顔の基本を守ろう
洗顔の目的とは、肌上に残った油分や皮脂、浮き上がった古い角質を洗い流すこと。それ以上の強い洗浄は肌負担となります。不要なものだけを落とすために、基本を必ず守って。

\泡/
吸いつくような濃密泡

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1
手を逆さにしても落ちないくらいまで泡立てて。泡の吸着力で、古い角質や毛穴の汚れを吸い取ります。泡のクッションで摩擦を防ぐ効果も。

\力加減/
肌が動かない力加減
NG!

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス1
OK!

“肌に触れるときは、〝肌が動かない程度〟の弱い力をキープ。特に面積の広い?は勢い良く触れてしまいがちなので注意!

\ぬるま湯で/
すすぎ湯温は30?34℃
入浴中の洗顔は湯温が高くなりがちなので特に注意を。逆に、肌に良さそうだからと冷水だけですすぐのもNG。洗い落とすべき油分が肌の上に残ってしまいます。”

Tゾーンから泡転がし洗い
モコモコの泡を肌の上で転がすように、優しいタッチで洗います。肌にダメージのない洗い方なので、週1の角質ケアも同じ方法でOK。

1.Tゾーンから洗い始める
\あごから/

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
まずあごに泡をのせ、鼻周りや額などアブラっぽい部分を中心に泡を転がしていく。

\フェースラインも/

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
フェースラインも角層のたまりやすい場所。指先でらせんを描くようにして泡を転がす。

2.Uゾーンはサッと泡を転がす

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
?は、皮脂の分泌が少ない部分。手のひらでサッと泡を行き渡らせる感覚で軽く洗う。

\生え際も/

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
生え際は洗い残しやすい部分。指をジグザグに細かく動かし、泡を行き届かせる。

3.すすぎは〝すくい水〟でそっと流す

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
バシャバシャ勢い良く顔に当てないこと。手ですくった水でそっと泡を溶かすイメージで。

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
流し残しやすい生え際やフェースラインは、手にためた水で念入りにすすぐ。

【プラスαのテクニック】

乾く人はTゾーン洗いだけですませるのもアリ
例えば朝、?が乾いていて落とすべき油分がほとんどない、と感じるなら、Tゾーンだけに泡をのせてすませても問題ありません。

スクラブが苦手なら洗顔料と混ぜてマイルドに
スクラブが固くて刺激が強いと感じるならば、ほんの少量を洗顔料に混ぜて泡立てると肌当たりがマイルドになります。

\ふたつを混ぜて/

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
スクラブと洗顔料を好みの割合で混ぜ、泡立てる。

教えてくれたのは…

プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス2
トータルビューティアドバイザー
水井真理子さん
美肌師・佐伯チズ氏に13年間師事した後、独立。雑誌、講演などを中心にさまざまな媒体で活躍。

その洗顔方法間違ってます! プロが教える美肌へ導く洗顔プロセス

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法

乾く肌をいたわりながら、皮脂・古い角質を落とす
TゾーンとUゾーンで洗い方を変えるべし

いたわりながら汚れだけを適切に落とす、基本のキ

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
1.まずは肌をぬらす。夏でも冷水ではなくぬるま湯で
皮脂はお湯に溶ける性質をもつので、汚れを流すには水よりお湯が効果的。熱すぎない35度のぬるま湯が適温。

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
2.最も汚れが激しい「くまさんゾーン」から洗う
顔の中で最も汚れの激しいパーツ、鼻とあご周りから洗い始める。あごのくぼみは、舌で押し出すと洗いやすい。

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
ふかふかの弾力泡。素早く流せて乾かない。
ポーラ ホワイティシモ 薬用ウォッシュクリア[医薬部外品] 120g ¥3,800

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
3.鼻筋は内回転でくぼみに泡を届かせる
目頭から鼻筋にかけてのくぼみは、内側へ向けて泡を転がす。Tゾーンを洗い終えたら、最後に頬を優しく洗う。

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
驚きの事実
“なんとなく”泡を転がすだけの洗い方だと、Tゾーンのくぼみを洗い残してしまう。(ポーラ調べ)

洗った後のひと工夫でさらに浄化 +αケア

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
1.余分な泡を事前にオフ。すすぎ残しを回避
流す前に泡をある程度落としておく。その分、同じすすぎ回数でも肌に付着した泡をしっかり流すことができる。

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
2.洗顔後、温タオルで緩めてさらに肌浄化
すすいだ後、温水を含ませて絞ったタオルを顔にのせ約1分おく。取り切れなかった汚れや角質をオフできる。

Tゾーン&Uゾーンの“可愛げ美肌”洗顔法
3.洗顔後、水気を取りすぎないのが美肌の秘訣
洗顔後は、肌表面の水滴を押さえる程度にとどめる。肌に湿り気が残っている方が、次に使うコスメが浸透しやすい。

夏こそ“ながら洗顔”は禁物! Tゾーン&Uゾーンの正しい洗顔方法とは?

手放したくない逸品!洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に

気になる肌の汚れをキレイにする洗顔ブラシ。しっかり洗浄するだけでなく、肌への優しさも考えて作られているので、安心して使えます。
\美的クラブがお試し/

手放したくない逸品!洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に
MTG リファ クリア(ブラシつき)
左右上下の繊細な振動、イオンクレンジング、特殊加工 熊野筆の3つの機能を掛け合わせ、汚れ落ちと肌への優しさを両立した音波洗顔ブラシ。¥24,800

【ココをチェック!】
ソフトモードで肌全体をくるくる洗う

手放したくない逸品!洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に
Tゾーンや小鼻の周りはディープモード

手放したくない逸品!洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に
洗い上がりは肌全体がツルツルに!

手放したくない逸品!洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に
【総合判定】
毛穴の奥の汚れもしっかりオフ。手放したくない逸品。
手もちの洗顔料を泡立てて顔に塗ってからスタート。2種類のモードがあり、ソフトは優しく洗い上げる感じで敏感肌にも安心。ディープは特に毛穴の黒ずみが気になる小鼻など、立体的な所を中心に使いました。使う程肌の汚れやザラつきが取れてツルツルに! メークのりも良くなったと思います。感触も気持ち良く、手放したくないアイテムです。

【美的クラブがお試し】MTGの洗顔ブラシで生まれ変わったような美肌に

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方

乾燥が気になり始めるこの時期、なんだか肌に元気がない・・・は、初期エイジングのサインかも!? そんなときに真っ先に見直すべきは、化粧水。自分の肌に本当に合うアイテムを選んで正しくお手入れすれば、変わります!

良かれと思って、こんなNGに陥っていませんか?
□ とにかくたっぷり、4回以上重ねづけしている
□ マッサージするように、念入りにリフトアップ塗りしている
□ 効果が欲しいので、化粧水だけはリッチなものを使っている

正しくつけるとこうなる!

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
□ 触ったときに、柔らかくて吸いつくよう
□ 頬や額など広い部分の肌がなめらかで、透明感がある
□ 夕方になっても 皮脂でギトギトしない
□ 肌色のムラが少なく、均一な感じ

美容家・水井真理子さんがレクチャー!

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
日本人のキメ細かな美肌は、化粧水による所が大きい、と分析する美容家の水井真理子さん。化粧水には、肌を水で満たすことで、キメをふっくらと整える効果があります。そうすると肌が柔らかく、なめらかに整って、透明感アップ。さらには皮脂のバランスが整うので肌トラブルが起こりにくくなったり、次に使うコスメの浸透を高めたりと、機能面においてもメリットがたくさんあります。

けれど、せっかくの機能も、正しくつけなければ効果を発揮しません。
「いちばん大切なのが、ムラなくすみずみまでつけること。細かな部分にもくまなくつけて、丁寧に押し込むのが正解です」
とにかくたっぷりつければ安心、とバシャバシャ重ねづけしても、意外と肝心な部分に塗れていなかったりするので注意が必要です。

一方で、美容好きな人程陥りやすい間違いも。リフトアップを狙ってぐいぐい肌を持ち上げたり、コットンでバンバンたたいたり。“力技”は肌を傷めてしまいます。
「ひと塗りで、肌が調子良く感じられて、次に使う美容液もよく効く気がする…そう感じられる化粧水を選びましょう。何度も重ねないと満足できなかったり、逆にリッチすぎて少量しか使いたくない、と感じているなら、見直しどき。欲しい効能をもつアイテムの中から、好みの感触のものを選んで」

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
STEP.1 広い部分になじませる
規定量を手のひらにとり、顔の3点(両頬、額)においてから、両手のひらでのばす。口の横→耳、目の下→こめかみ、額→こめかみ、と、顔の内側から外側へ向かってのばす。

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
STEP.2 細かい部分にもくまなくつける
顔の中心線は、化粧水をつけもれしがち。眉頭下のくぼみ、目頭、小鼻周り、法令線、口元と、順に丁寧につけていく。 目尻やまぶたのくぼみにも。

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
STEP.3 液を押し込む
なじませた液を、キメの奥にまで入れ込む。手のひらで押さえるように。途中で手が乾いてしまったときは、追加てで化粧水をつけ足す。

\コットンの場合も同じです/
コットンを使うときも、基本のつけ方は手と同じ。全体に広げてから細かい部分へ、その後押し込みます。

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
化粧水は指の幅全体に

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
軽い力で滑らせる

7日で変わる!これが正しい化粧水のつけ方
タップして押し込む

エイジングケアには保湿がマスト! 意外と知らない!? 正しい化粧水のつけ方

毛穴レスな美肌に!おすすめコスメアイテム

ヘレナ ルビンスタイン|リプラスティ プレソリューション

2018上半期 ベストコスメ 化粧水 ランキング 1位

ヘレナ ルビンスタイン|リプラスティ プレソリューション
磨かれたようなクリア美肌に導く2層式ローション
グリコール酸やサリチル酸を配合したウォーター成分が、不要な角質を穏やかにオフ。サラリと軽いエモリエントオイルが潤いを与えて、柔らかな肌に整える。化粧水の概念を超える後肌のなめらかさ、次に使う美容成分の浸透を高める効果に、賢者たちの信頼は厚い。

【美容賢者の口コミ】
「こんなに肌が柔らかくなるなんて驚き!」(上田 祥子)
「つるんと磨かれたツヤ肌に。ブースター効果も抜群」(門司 紀子)
「オイル入りだから肌負担なく不要な角質をオフでき、肌が超すべすべに。これぞ乾燥肌が求めていたふき取り!」(越後 有希子)
「みずみずしく潤ったつるり肌に。オイルの効果でキメがふっくら整い、後に使う美容液の浸透がとてもスムース」(石井 美保)
「肌のゴワつきが一掃され、肌がふんわり柔らかくなります。少量でしっかり効果を実感できるからコスパも◎」(室岡 洋希)

ヘレナ ルビンスタイン リプラスティ プレソリューション

イプサ|クリアアップ ローション 2

イプサ|クリアアップ ローション 2
柔らかくほぐして不要な角層を取り去り美肌へ
150ml ¥3,500

【読者の口コミ】
「角層の一掃ぶりに驚がく! 肌の柔らかさと透明感を引き出し、トーンアップした肌に」(笹本 恭平)
「不要な角層を柔らかくほぐすと同時に潤いも補給。洗顔で落とし切れなかった汚れもすっきり。肌が敏感に傾きやすい人にも使いやすいアルコールフリー処方なのも◎」(レイナ)

イプサ クリアアップ ローション 2

 

フェース|ウィズアウトEX クレイウォッシュ&パック

フェース|ウィズアウトEX クレイウォッシュ&パック
クレイの力で優しく洗い上げる
界面活性剤不使用の超微粒子のクレイが肌に必要な潤いを残しながら、優れた吸着性で古い角質や毛穴の汚れ、余分な油分&水溶性の汚れを優しく除去する。1分程顔に置いてパックとしても使用可。
220g ¥4,000

フェース ウィズアウトEX クレイウォッシュ&パック

プレディア スパ・エ・メール|ファンゴ シーバムクリア パック

プレディア スパ・エ・メール|ファンゴ シーバムクリア パック
天然ミネラル泥が、毛穴のザラつきや角栓、皮脂汚れを吸着してすっきり払拭する部分用パック。肌に乗せ、20分後パックが乾いてからはがすと、日々のケアでは取り切れない角栓を根こそぎ除去。

60g ¥2,500

プレディア スパ・エ・メール ファンゴ シーバムクリア パック

*価格はすべて税抜きです

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